Te pożywienie to powód, dla którego jesteś tak zmęczony przez cały czas

Wszyscy tam byliśmy. 14:00 przewraca się, a to, co było super produktywnym, miażdżącym dniem, nagle przechodzi w walkę o to, żeby nie kiwać głową podczas patrzenia na ekran komputera. Pomimo naszych najlepszych wysiłków, przerażające popołudniowe załamanie energii ma sposób na wychowanie swojej brzydkiej głowy i ranienie naszych wysiłków. Dlaczego dokładnie to popołudnie staje się takim przedsięwzięciem podczas tego słodkiego (lub nie tak słodkiego) miejsca między obiadem a wyjściem z biura? Wszystko sprowadza się do tego, co wkładasz do żołądka.

„Musisz zacząć myśleć o swoim ciele jak o maszynie, tak jak w samochodzie” - mówi Meryl Pritchard, założycielka Kore Kitchen. „Kiedy nadasz mu odpowiednie paliwo i regularnie wymieniasz olej, będzie on działał sprawnie”. Ale żywność powodująca popołudniowe załamanie? Pracują przeciwko tobie, dając ci szybki odbiór, zanim zostawisz cię w rutynowej energii. „Jeśli zaczniesz dawać [swoje ciało] paliwo niskiej jakości, zacznie się ono załamywać i działać nieprawidłowo.” Stuknęliśmy Pritcharda i dwóch innych ekspertów od żywienia, aby rozlać najlepsze produkty spożywcze, powodując spadek w południe.

Przewijaj, aby zobaczyć, których pokarmów unikać, aby utrzymać energię na wysokim poziomie przez cały dzień.

Kawa

Chociaż polegamy w dużej mierze na kawie, aby przenosić nas przez cały dzień, jest to dość łatwe. Trochę kofeiny - około dwóch filiżanek dziennie - „jest w rzeczywistości zdrowa i stymuluje centralny układ nerwowy” - mówi Maria Bella, MS, RD, CDN, założycielka Top Balance Nutrition. „Jeśli jednak pijesz więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie, może to spowodować wyczerpanie układu nadnerczy i sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony”. Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, założyciel Food Coach NYC i L.A. sugeruje nawet, aby unikać nieekologicznej kawy, aby uniknąć popołudniowego załamania.

„Wszystkie pozostałości pestycydów trafiają do Twojej kawy, a to sprawia, że czujesz się zmęczony”, mówi. Zamiast tego zaleca spożywanie jednej filiżanki organicznej kawy dziennie. „Jeśli potrzebujesz czegoś o 15.00, napij się zielonej herbaty. Zielona herbata ma kofeinę, ale także I-teaninę, która tłumi nadmiarowy efekt stymulujący kofeiny. Oznacza to utrzymywanie poziomów energii, a nie wybuchów energii, które powodują gwałtowny spadek później."

batoniki energetyczne

Chociaż mogą być oznakowane jako szybki sposób na zaspokojenie głodu i podsycenie ciała, batony energetyczne nie są odżywcze, zwłaszcza jeśli chodzi o przechodzenie przez dzień pracy. „Są one akceptowalne tylko wtedy, gdy zamierzasz uruchomić półmaraton”, mówi James. „W przeciwnym razie będziesz chciał spać pod biurkiem godzinę później”.

Napoje słodzone cukrem

Podobnie jak kawa, sok może wydawać się szybkim rozwiązaniem dla dodatkowej energii. Ale po wyczerpaniu się cukru pozostanie ci nic. „Problem z napojami energetycznymi i sodą polega na tym, że są bardzo bogate w cukry i kofeinę” - mówi Bella. „Soki owocowe są również bogate w cukry i pozbawione korzystnego błonnika. Cukier w tych napojach zwiększy poziom glukozy we krwi i da natychmiastowy zastrzyk energii, jednak nie zostanie podtrzymany, gdy poczujesz„ trzask ” „od twojej insuliny, która zaczyna trawić ten cukier”.

Przetworzona żywność

Wszyscy eksperci żywieniowi zgadzają się, że przetworzona żywność jest bardzo szkodliwa dla zdrowia i poziomu energii przez cały dzień. „Najczęstszym powodem spadku energii jest wahanie poziomu cukru we krwi”, mówi James. „Im więcej węglowodanów jest cięższych, tym więcej energii spadnie później w ciągu dnia”. Inne rzeczy, których należy unikać, to żywność z „skrobią, białymi ziarnami, dodatkiem olejów i dodatkiem cukrów”, wymienia Bella. Unikanie tych „drastycznie poprawi twój poziom energii”.

Pakowane przekąski

Tak jak przetworzona żywność zagwarantuje spowolnienie energetyczne w południe, zapakowane przekąski, które często zawierają wiele tych samych szkodliwych składników, najlepiej zostawić w kuchni biurowej. „Trzymaj się z daleka od ciasteczek i węglowodanów błyskawicznych uderzających w cukier - w tym precelów 100-kalorycznych” - mówi James.

Więc do jakich posiłków i przekąsek należy się zwracać? Skieruj się poniżej, aby uzyskać kilka informacji, które pomogą Ci znaleźć właściwą drogę, i skorzystaj z poniższego linku, aby uzyskać pełną listę produktów wzmacniających energię.