Trening osobisty 101

Dobry osobisty trener może pomóc ci stać się szczuplejszym i silniejszym tak szybko, jak zły może rozjaśnić twój portfel i pozwolić ci kuleć po stronie droga. Dobrze wyszkolony trener fitness będzie wiedział, jak kierować swoimi celami w zakresie siły i kondycji, jednocześnie utrzymując cię z listy rezerwowych rannych.

Wideo dnia

Każdy może wyjść i pobić cię. Dobry trener wie, jak wprowadzać korekty w zależności od wieku, zdrowia i wszelkich specjalnych warunków zdrowotnych.

Jamie Milnes, trener słówek i założyciel Get Fit Go Play

Najpierw referencje, proszę

Sprawdź dane uwierzytelniające. Każdy może nazwać się osobistym trenerem; dostępne są jednak programy edukacyjne dla trenerów, z których każdy wymaga różnych zajęć, warsztatów, testów i kosztów. Inwestowanie czasu i pieniędzy w kwalifikacje zawodowe jest, jeśli nic innego, wskazówką, że osobisty trener poważnie traktuje swoją karierę.

Oczekuje się, że zatrudnienie dla pracowników fitness wzrośnie znacznie szybciej niż średnia dla wszystkich zawodów, zgodnie z amerykańskim Biurem Statystyki Pracy. Aby ustanowić standardy dla tego wzrostu i chronić klientów, Krajowa Komisja ds. Certyfikacji Agencji (NCCA) akredytuje programy certyfikacji w branży fitness. Sprawdź, czy Twój osobisty trener posiada certyfikat organizacji akredytowanej przez NCCA; uważa się to za wysoce pożądane.

Po ustaleniu referencji potencjalnego trenera, zastanów się, w jaki sposób jej wykształcenie może pomóc Ci osiągnąć twoje cele. Czy chcesz stracić 10 funtów. w sezonie kostium kąpielowy, uruchomić 10K, lub po prostu poczuć się lepiej na co dzień i poprawić długowieczność? Trener gwiazd Jamie Milnes powiedział: "Ludzie przychodzą do mnie z trzech głównych powodów: wyglądają lepiej, poprawiają swoje zdrowie i osiągają lepsze wyniki. "Milnes wyszkolił wielu celebrytów, w tym Harrisona Forda, Natashę Bedingfield i Cindy Crawford. Uważa, że ​​łatwiej jest utrzymać motywację, gdy cele długoterminowe są związane ze zdrowiem, w przeciwieństwie do estetyki.

Zapytaj o aktualną klientelę twojego trenera. Jeśli jesteś 45-letnią kobietą, ale twój trener zwykle pracuje z 20-osobowymi szczurami gimnastycznymi, to może nie być dopasowana do nieba kulturystyki. Idealnie, jeśli chcesz trenera, który odnosi się do Twojego konkretnego poziomu sprawności. Jeśli masz obrażenia lub przewlekłe problemy zdrowotne, jest to jeszcze ważniejsze. Jak wyjaśnił Milnes, "Każdy może wyjść i pokonać cię. Dobry trener wie, jak wprowadzać korekty w zależności od wieku, zdrowia i wszelkich specjalnych warunków zdrowotnych. "

Wszystko o cechach

Czy twój trener jest silnym, cichym typem lub sierżantem z zakazem no-hold? Ważnym czynnikiem jest sposób motywowania trenera. Pewne style sprawią, że będziesz podekscytowany, podczas gdy inni będą ci dokuczać.Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się na pewno, jest przejść przez rzeczywistą sesję treningową. Wielu trenerów da ci pierwszą sesję za darmo. Po prostu zapytaj.

Obserwuj swojego kandydata na trenera w jego naturalnym środowisku: na siłowni. Czy Twój trener otacza się wysokiej jakości otoczeniem? Idealnie, wewnętrzny krąg twojego trenera powinien składać się - po części - z personelu medycznego. Dobrzy trenerzy mają długotrwałe relacje z kompetentnymi specjalistami, którzy znają medycynę sportową, fizykoterapię i odżywianie.

Więcej lekarzy przepisuje fitness jako najlepsze lekarstwo i aktywnie poszukuje instruktorów jako partnerów polecających. Twój lekarz rodzinny może mieć dla ciebie świetnego trenera.

Nie zapomnij o sympatii. Pocieszycie się z trenerem przynajmniej dwa razy w tygodniu w większości przypadków. Będziesz musiał udostępnić dane osobowe na temat swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przynajmniej powinieneś cieszyć się towarzystwem tej osoby.

Osiąganie wyników

->

Szybkie poprawki rzadko się kijają, podczas gdy małe, trwałe zmiany w czasie mogą prowadzić do trwałych rezultatów.

Zestandaryzowana ocena sprawności z Kliniki Mayo w oparciu o program opracowany przez Radę Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu obejmuje cztery kluczowe obszary: fitness aerobowy, sprawność mięśni, elastyczność i skład ciała. Należy o tym pamiętać, przekazując swoje cele. Twój trener powinien rozpocząć od ogólnej oceny zdrowia, w tym analizy tkanki tłuszczowej. Rozmawiaj otwarcie ze swoim trenerem o tym, co masz nadzieję osiągnąć i bądź gotowy zaakceptować szczere opinie. "Jeśli zobowiążesz się do co najmniej dwóch dni w tygodniu, zobaczysz wyniki w pierwszym miesiącu", powiedziała Jennifer Kenny, trenerka z siedzibą w Denver. Następnie bądź cierpliwy. Super ciała nie rozwijają się z dnia na dzień, nawet dla gotowych do robienia zdjęć Hollywood.

"Jednym z największych powodów, dla których ludzie rezygnują z programu treningowego, jest nierealistyczne oczekiwanie, że trening siłowy to srebrna kula" - powiedział Kenny. Powinieneś spojrzeć na to jako jeden element w ogólnym planie dobrego zdrowia. Dobrze się odżywiając, inne formy ćwiczeń i ogólna równowaga również powinny być częścią miksu. "Nie możesz spodziewać się, że będziesz uderzał na siłownię kilka razy w tygodniu, będziesz jadł, co chcesz i nadal będziesz realizować swoje cele" - powiedział Kenny. Sporadyczne ćwiczenia dowolnego rodzaju rzadko dają wyniki.

Dobry trener będzie stale mieszał rutynę i wymyślał nowe, kreatywne sposoby, aby pomóc Ci pozostać zmotywowanym. Nie wstydź się sugerować czegoś, co chcesz wypróbować.

Pamiętaj, że rzucanie pieniędzy u kogoś, kto pomoże ci wyrzeźbić lepsze ciało, nie zastąpi ciężkiej pracy i poświęcenia. Połowa bitwy polega na znalezieniu odpowiedniej osoby z góry, zanim zdejmiesz pot. "Praca z osobistym trenerem powinna być wspaniałym doświadczeniem" - powiedział Milnes. W końcu większość trenerów i ekspertów zgadza się: najważniejsze wyniki sprowadzają się do determinacji klienta i gotowości do włączenia sprawności do zdrowego stylu życia - na dłuższą metę.

Better Booty w budżecie

Koszty szkolenia osobistego wahają się od 50 $ za godzinę do 350 $ za godzinę, w zależności od tego, gdzie mieszkasz.Trener osobisty z Denver, Jennifer Kenny, sugeruje podział kosztów wśród przyjaciół. "Masz swoich kumpli, którzy cię motywują i płacisz ułamek kosztów sesji jeden na jednego" - powiedział Kenny. Utrzymywanie wielkości klasy do opanowania jest kluczowe. Nie więcej niż trzy klasy zapewniają, że treningi nadal utrzymują dobrą miarę zindywidualizowanej uwagi.

Możesz także zaoszczędzić pieniądze, redukując częstotliwość sesji nadzorowanych przez trenera, gdy tylko uzyskasz solidną podstawę i poznasz swoją wagę. Zamiast dwa lub trzy razy w tygodniu, zobacz swojego trenera raz w miesiącu. Uzyskaj plan treningowy, który możesz wdrożyć na własną rękę. Wróć w przyszłym miesiącu i zdobądź nowy plan. W ten sposób Twój trener może nadal śledzić Twoje postępy.