7 zdrowych sekretów życia Tylko Fit Girls Know

Gotuj przed czasem

Według dietetyczki Lisy Moskovitz, znalezienie energii do gotowania po długim, wyczerpującym dniu to bitwa. Dlatego sugeruje wyznaczenie jednego dnia w tygodniu (najlepiej w weekend, kiedy nie jest się zalanym pracą) i gotowanie posiłków z wyprzedzeniem. „Zapakuj je do lodówki - a nawet zamroz je - tak, abyś miał zdrowe domowe posiłki w ciągu kilku minut, nie robiąc nic więcej, niż naciskając przycisk na kuchence mikrofalowej”, mówi.

Zachowaj zdrowe przekąski na swoim biurku

Mówi Moskovitz: „Większość z nas odczuwa tęsknotę między obiadem i kolacją, zwłaszcza gdy utkniesz cały dzień za biurkiem. Ponieważ automat sprzedający lub inne produkty przetworzone z pustą kalorią często znajdują się w promieniu 10 kroków od biurka, trudno jest oprzeć się tym niezdrowym pokusom. ”Zamiast tego sugeruje ona przechowywanie bogatych w białko, bogatych w białko przekąsek, takich jak owies, płatki, świeże owoce i surowe orzechy przez cały czas na biurku lub w kuchni biurowej.

Poznaj MCT

Poruszać się

Jeśli pracujesz na biurku, który wymaga siedzenia przez większość dnia, mądrze wykorzystaj swój czas! Zamiast bez ruchu przez cały dzień, rób przerwy na ćwiczenia nóg. Wyciągnij jedną nogę (siedząc) i podnieś ją 15 razy podczas wyciskania brzucha i mięśnia czworogłowego; następnie powtórz z drugą nogą. Nie zapomnij też wstać i chodzić tak często, jak to możliwe w ciągu dnia, czy to podróż na zewnątrz, czy nawet spacer do biurka kolegi, aby się przywitać.

Pić dużo wody

Prawdopodobnie czytałeś niezliczoną ilość razy, że powinieneś pić więcej wody, ale obiecujemy, że jest powód, dla którego jest on wywiercony w naszych mózgach. Picie dużej szklanki wody przed każdym posiłkiem może pomóc stracić na wadze więcej niż samo jedzenie mniejszej ilości kalorii. Doły!

Załaduj na białko

Wymień poranny bajgiel na obfitą porcję jaj, chudego mięsa lub ryb. Te trzy pokarmy są bogate w żelazo, witaminę D, kwasy omega-3 i aminokwasy rozgałęzione i pomagają w pobudzeniu metabolizmu na następny dzień.

Snap Some Pics

Jeśli masz już dość zdjęć ze swoim jedzeniem na Instagramie, nie przestawaj! Badania pokazują, że prowadzenie cyfrowego czasopisma o żywności jest bardziej skuteczne w podnoszeniu świadomości i zmianie decyzji żywieniowych niż pisanie rzeczy - w ten sposób uzyskuje się wizualne poczucie ogólnej diety. Podczas gdy jesteś na tym, spróbuj pobrać fitness tracker, taki jak MyFitnessPal (bezpłatny), aby udokumentować swoje postępy.

Idź to

Starszy redaktor Byrdie Hallie Gould przysięga chodząc wszędzie, aby nabrać formy. Jeśli możesz, spróbuj iść do pracy lub wybrać miejsce na lunch, które jest bardziej oddalone niż zwykle, aby spalić dodatkowe kalorie bez konieczności ruszania na siłownię.

Weź 15

Wysłuchaj nas na ten temat: nawet jeśli sklasyfikujesz siebie jako leniwą dziewczynę, 15-minutowy tor jest całkowicie wykonalny. Wypróbuj ten trening tonizujący dwa razy w tygodniu, aby uzyskać formę w mniej niż miesiąc (poważnie, wystarczy zrobić to dwa razy w tygodniu). Zrób przerwę między odcinkami The Mindy Project i wypróbuj metodę „30-1” - później nam podziękujesz.

Ten post został pierwotnie opublikowany 23 marca 2016 r.

Jaki jest twój ulubiony hak leniwy za utratę wagi? Podziel się z nami poniżej!