10 owoców o najwyższej zawartości włókien, które przekształcą Twoją dietę

Korzyści z błonnika są praktycznie nieograniczone, od obniżenia poziomu cholesterolu do zdrowego poziomu cukru we krwi, kontroli masy ciała i zdrowia układu pokarmowego. Dla kobiet poniżej 50 roku życia Instytut Medycyny zaleca spożycie 25 gramów błonnika pokarmowego dziennie (w porównaniu do 38 gramów dla mężczyzn), a liczba ta zaczyna maleć po 50. roku życia. Jednak średnio Amerykanie konsumują tylko 15 gramów błonnika dziennie lub około 40% do 60% dziennego zalecanego spożycia. Podczas gdy praktycznie wszyscy eksperci zgadzają się, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika jest niezbędne do zdrowego stylu życia, pozostaje pytanie: co jest najlepszym sposobem włączenia go do swojej diety?

Wbrew powszechnemu przekonaniu tradycyjne ziarna niekoniecznie są najlepszym źródłem błonnika, a niektóre z najbardziej włóknistych owoców i warzyw zawstydzają chleb, jeśli chodzi o ten kluczowy składnik odżywczy.

Przeczytaj dziesięć owoców o najwyższej zawartości włókien, które dodasz do swojej diety JAK NAJSZYBCIEJ.

Maliny

Maliny prawie nie wymagają wprowadzenia, jeśli chodzi o korzyści żywieniowe, takie jak duża ilość przeciwutleniaczy i witamin. Z pewnością nie są też niedbali, jeśli chodzi o światłowód. Te małe jagody pakują aż 6,5 g błonnika na 100 g owoców.

Mango

Ten egzotyczny kawałek produktu, zawierający około 5,4 g błonnika na mango, jest jednym z najbardziej włóknistych owoców. Zgodnie z ogólną zasadą, kolorowe i egzotyczne owoce mają tendencję do uzyskiwania wysokich wyników w skali włókna.

Gruszki

Gruszki wracają poważnie do deserów, koktajli i potraw sezonowych. Z 5,5 gramami włókna na owoc, to tylko kolejny powód, by podbić je na szczyt listy zakupów.

Jeżyny

Podobnie jak maliny, jeżyny od dawna są cenione za wiele korzyści żywieniowych. Dodaj włókno do listy: Jeżyny zawierają około 3,8 g na pół filiżanki.

Granaty

Dostajemy to - granaty są dobre we wszystkim, a bycie bogatym w błonnik nie jest wyjątkiem. Ten cud natury zawiera ponad 11 gramów błonnika na owoc.

Jabłka

Jabłka są doskonałym źródłem błonnika i zawierają około 4,4 grama na owoc. Ale pamiętaj, aby jeść skórę, ponieważ tam znajduje się większość włókien.

Persimmons

Bardzo niedoceniane, to „jedzenie bogów” to doskonały sposób na poprawienie jakości włókien. Wśród owoców z najwyższej półki na liście persimmony zawierają około 6 gramów błonnika na owoc.

Figi

Jeszcze jedna supergwiazda odżywcza, figi zawierają około 2,9 grama błonnika na 100 gramów owoców. Oznacza to, że nawet jedna duża figa może stanowić 10% dziennego zalecanego spożycia.

Guawy

Z 3 gramami włókna na owoc, guawa jest idealnym dodatkiem do miski śniadaniowej lub zdrowego zestawu deserów. Jako jeden z owoców o największej zawartości błonnika, warto dodać go do repertuaru owoców tropikalnych.

Truskawki

Podobnie jak w przypadku jeżyn i malin (lub, powiedzmy sobie szczerze, prawie wszystkich owoców z tej listy), jedzenie truskawek prawie nie wymaga skręcenia ramienia. Ale jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby dodać tę soczystą przekąskę do swojej diety, truskawki zawierają około 2 gramów błonnika na 100 gramów owoców.

Dalej, odkryj najlepsze owoce i warzywa do utraty wagi.