W przypadku zapalenia ścięgien w nadgarstku

Zapalenie ścięgna występuje, gdy ścięgno, które przywiązuje mięśnie do kości, ulega zapaleniu w wyniku nadużywania. Zapalenie ścięgna w nadgarstku, znane również jako choroba de Quervaina, jest związane z nadużywaniem lub powtarzającymi się ruchami, takimi jak typowanie. Ćwiczenia na nadgarstku pomagają wzmocnić nadgarstki, gdy wychodzisz ze stanu zapalnego. Wykonuj ćwiczenia nadgarstka po ustąpieniu początkowego bólu. Jeśli jakikolwiek wysiłek nadgarstka powoduje ból, natychmiast zatrzymaj się.

Wideo dnia

Rozciąganie nadgarstka

Delikatnie zegnij nadgarstki w prawo na 15 sekund, a następnie odwróć kierunek. Przejdź tak daleko w pełnym zakresie ruchu, jak tylko możesz, odczuwając rozciąganie, kiedy to robisz. Kolejnym krokiem jest trzymanie jednej ręki za dłoń w górę, a drugą ręką delikatnie rozluźnij palce w kierunku łokcia, czując rozciągnięcie przez dłoń i wewnętrzny nadgarstek. Zwolnij, a następnie odwróć rękę, aby dłoń opadła. Ponownie delikatnie pociągnij palcami w kierunku łokcia, czując rozciągnięcie na wewnętrznej stronie ręki i górnej części nadgarstka.

Rozciągnięcie kciuka

Kciukiem w górę jedną ręką. Drugą ręką delikatnie dociśnij podstawę kciuka do przodu - nie wyciągaj do tyłu końcówki kciuka. Ten odcinek jest szczególnie przydatny, jeśli regularnie piszesz wiadomości tekstowe na urządzeniu bezprzewodowym, ponieważ powtarzające się ruchy są jedną z przyczyn zapalenia ścięgna nadgarstka.

Ćwiczenia zgięciowe

Zgięcie nadgarstka występuje, gdy obrócisz nadgarstek w dół, tak aby twoja dłoń przesunęła się bliżej wewnętrznej strony ramienia. W przypadku ćwiczeń zginania, zacznij od ręki wyciągniętej i zgodnie z przedramieniem, z opuszczoną dłonią. Trzymając przedramion nieruchomo, opuść rękę, aby palce przesunęły się w kierunku ziemi. Idź tak daleko, jak twój nadgarstek i dłoń, pozwól, bez bólu, a następnie podnieś rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz od 5 do 10 razy.

Ćwiczenia rozszerzające

Przedłużenie nadgarstka jest przeciwieństwem zgięcia nadgarstka - przesuwanie nadgarstka w taki sposób, że tył ręki zbliża się do górnej części ramienia. Ćwiczenia nadgarstkowe zaczynają się w tej samej pozycji, co ćwiczenia zginania nadgarstka. Ponownie trzymając przedramion nieruchomo, podnieś rękę, aby palce przesunęły się w kierunku sufitu. Idź tak daleko, jak potrafisz, bez bólu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od 5 do 10 razy.

Ćwiczenia ślizgowe na ścięciach

Zasoby rąk dla zdrowia. com poleca ćwiczenia ślizgowe ścięgien - nie budować siły, ale poprawić smarowanie ścięgien dla większej łatwości ruchu. Zacznij od płaskiej ręki. Dotknij palcami górnej części dłoni - lub tak blisko, jak to możliwe - zwolnij. Dotknij palcami środka palca, a następnie zwolnij. Następnie dotknij palcami dolnej części dłoni i puść. Dla kciuka, odsuń go od dłoni, jakbyś był autostopem, a następnie spróbuj dotknąć podstawy swojego palca.Wykonuj wszystkie te czynności powoli i delikatnie i powtarzaj do 10 razy.