Akacja Błonnik kontra psyllium

Akacja i babka płesznik to dwa suplementy z błonnikiem pokarmowym sprzedawane w różnych celach. Psyllium jest najczęściej stosowany do łagodzenia zaparć, a akacja - choć mniej powszechna - wydaje się również skuteczna w tym celu. Podobnie jak w przypadku innych rozpuszczalnych włókien, zarówno akacja jak i babka płesznik mogą pomóc w promowaniu zdrowej wagi, a babka płesznik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Wszystkie suplementy mają zdolność wywoływania działań niepożądanych.

Wideo dnia

Rozumienie rozpuszczalnego włókna

Błonnik rozpuszczalny jest obecny w diecie w żywności, takiej jak otręby owsiane, fasola i inne rośliny strączkowe, a także niektóre owoce i warzywa. Podczas trawienia rozpuszczalne włókno przyciąga i pochłania wodę, mieszając się z nią, tworząc żelopodobną substancję, która sprzyja zdrowiu przewodu pokarmowego. Ta właśnie cecha sprawia, że ​​suplementy z włóknami są korzystne dla zaparć. Akacja i babka płesznik pochodzą z roślin, ale nie występują naturalnie w żywności - chociaż czasami są do nich dodawane. Oba są zazwyczaj przyjmowane jako suplement diety w postaci proszku.

Zarówno łagodzi zaparcia

Zarówno akacja, jak i babka płesznik są skuteczne w łagodzeniu zaparć, według badań opublikowanych w "Journal of Pediatrics" w 2012 roku. Naukowcy porównali skuteczność dwóch włókien u dzieci z przewlekłym zaparciem czynnościowym - schorzenie charakteryzujące się rzadkimi wypróżnieniami. Naukowcy odkryli, że oba są równie skuteczne w łagodzeniu zaparć, bez zauważalnej różnicy między nimi.

Oba promują zdrową wagę

Wraz ze zdrową dietą i planem ćwiczeń zarówno akacja, jak i babka płesznik mogą pomóc w walce z otyłością. Badanie opublikowane w 2012 r. W "Journal Nutrition Journal" stwierdzono akacja znacznie zmniejsza procent tkanki tłuszczowej i BMI - miara otłuszczenia ciała - u zdrowych kobiet. Podobne badanie opublikowane w "European Journal of Clinical Nutrition" w 2009 roku dowiodło, że babka płesznik zmniejszał BMI, poziom cukru na czczo, obwód talii i trójglicerydy u osób z cukrzycą typu 2.

Zalecenia dotyczące błonnika pokarmowego

Możesz uzyskać te same korzyści, jedząc dietę bogatą w błonnik. Spożywaj co najmniej 20 gramów błonnika z żywności, a nie suplementów, zaleca Harvard School of Public Health. Większość pokarmów zawierających włókna zawiera mieszaninę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika - ten ostatni nie rozpuszcza się w wodzie i pomaga w dodawaniu dużej ilości do stolca. Jeśli aktualna zawartość błonnika w diecie jest niska, zwiększ ją stopniowo, aby uniknąć dyskomfortu trawiennego. Dieta bogata w błonnik zawiera dużo owoców, warzyw, ziaren i roślin strączkowych.