Najlepsze śniadanie, obiad i kolacja, aby schudnąć
Spisu treści:
Najlepsze śniadanie, obiad i kolacja na odchudzanie to posiłek, który trzeba poświęcić na zaplanowanie. Kiedy walczysz z odrzuceniem niechcianych kilogramów, połowa bitwy to wiedza, co masz zamiar zjeść z wyprzedzeniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować plan odchudzania, który pasuje do twoich potrzeb i preferencji żywieniowych.
Wideo dnia
Schudnij, kontrolując kalorie
Chociaż wiele modów dietetycznych stwierdza, że mogą one pomóc w zrzuceniu wagi, ogólnie rzecz biorąc mają jedną wspólną cechę: zmniejszają dzienne spożycie kalorii. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Jedzenie 3, 500 mniej kalorii tygodniowo - lub 500 kalorii dziennie - może pomóc stracić funta tygodniowo. Oszacuj liczbę kalorii potrzebną do schudnięcia, śledząc to, co jesz, i odejmując 500 kalorii od tej liczby. Na przykład, jeśli spożywasz 2, 200 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, ograniczenie dziennego spożycia do 1, 700 kalorii dziennie pomoże Ci stracić funt na tydzień. Aby schudnąć, ważne jest ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1, 200 kalorii do 1, 800 kalorii dziennie, chociaż ilość ta zależy od płci i poziomu aktywności, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
Ustaw swój plan posiłków
Kalorie nie są jedyną rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, próbując zjeść najlepsze posiłki, aby schudnąć - jakie rodzaje żywności jesz są również ważne. Pokarmy bogate w tłuszcz i cukier są również bogate w kalorie. Lepszy plan posiłków to taki, który obejmuje żywność niskokaloryczną, bogatą w składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Oznacza to, że musisz wrócić do podstaw: owoców, warzyw, zdrowych pełnych ziaren i gęstych białek odżywczych. W przypadku zarządzania głodem i bilansu energetycznego każde śniadanie, obiad i kolacja powinny mieć taką samą liczbę kalorii.
Poświęć czas na jedną noc w tygodniu, aby zaplanować cotygodniowe menu, abyś wiedział dokładnie, co masz zamiar zjeść w każdym posiłku, co pozwoli ci odpowiednio przygotować posiłek. Może to również pomóc, jeśli przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem, co pomaga zapobiegać pokusom w ostatniej chwili.
Śniadanie
Spraw, aby śniadanie było priorytetem. Spożywanie śniadania, gdy starasz się schudnąć, nie tylko zapobiega przejadaniu się w następnym posiłku, ale poprawia też nastrój, koncentrację i pamięć, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Jajka podejmują dobry wybór na śniadanie i mogą pomóc w wysiłkach na utratę wagi, utrzymując cię dłużej, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w International Journal of Otyłość. Na 480 kalorii możesz mieć omlet z dwoma jajami nadziewany 1 uncja niskotłuszczowego sera i 1/2 szklanki szpinaku i podawany z dwoma plasterkami suchego, pełnoziarnistego tostów i 6-uncjowym pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu.Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na usiąść na śniadanie, rozważ posiadanie prażonej angielskiej bułeczki z 2 łyżkami masła orzechowego i dużego banana, w sumie 470 kalorii, które możesz z łatwością spakować do pudełka na drugie śniadanie. ty.
Obiad
Jeśli chodzi o odchudzanie, lunch nie ma tak dużego znaczenia jak śniadanie, ale dobry lunch może pomóc przetrwać popołudnie bez uderzenia w automat. Dobry lunch na odchudzanie może składać się z 6-calowej tortilli kukurydzianej z 3 uncji piersi z indyka, sałaty, pomidora i musztardy pokrojonej w plasterki, podawanej z 2 szklankami zupy jarzynowej, małym jabłkiem i 6-uncjowym pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu, wszystko za 485 kalorii. Lub wypróbuj sałatkę z makaronem i fasolą przygotowaną z 1 szklanki ugotowanego, pełnoziarnistego makaronu penne rzucanego 1/2 szklanki fasoli, 1 szklanki gotowanych mieszanych warzyw, takich jak marchew, brokuły i kalafior oraz 2 łyżki tłusty winegret, podawany z małą pomarańczą, na 470 kalorii.
Kolacja
Aby ułatwić trzymanie się diety odchudzającej w porze obiadowej, upewnij się, że Twoja kuchnia jest zaopatrzona w zdrową żywność, którą możesz złożyć w szczyptę. Kurczak smażony na ruszcie z 3 uncji piersi kurczaka smażony z 2 szklankami mieszanych warzyw, takich jak czerwona papryka, kiełki fasoli mung i kapusta pekińska, 1 łyżeczka oleju roślinnego i sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i podawany z 1 szklanką ugotowanego brązowy ryż, zapewnia szybki, niskokaloryczny obiad o 490 kaloriach. Albo ułóż na wierzchu duży pieczony ziemniak z 1/2 szklanki wegetariańskiego chili i 1 uncję niskotłuszczowego sera cheddar i podawaj z 2 szklankami mieszanych zielonych z 1 łyżką niskotłuszczowego sosu sałatkowego i sześcioma pokrojonymi migdałami.
