Najlepszy układ odpornościowy wzmacniający pokarm

Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za utrzymanie ciała w zdrowiu i ochronę przed chorobami i infekcjami. Kiedy ktoś ma zły układ odpornościowy, z powodu choroby, takiej jak AIDS lub rak, łatwiej jest im zachorować. Niektóre osoby mają oczywiście słabszy układ odpornościowy, podczas gdy inne pracują w środowisku pełnym zarazków, na przykład w szkole lub przedszkolu. Bez względu na to, ile zarabiasz na życie, możesz pomóc zbudować system odpornościowy i chronić swoje ciało, jedząc odpowiednie pokarmy.

Wideo dnia

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek pomaga budować układ odpornościowy, ponieważ jest pełen jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Według Clinic Cleveland, tego typu tłuszcze pomagają wzmocnić układ odpornościowy, podczas gdy inne rodzaje tłuszczów, takich jak nasycony tłuszcz w margarynie, mogą być szkodliwe. Używaj oliwy z oliwek w sosach sałatkowych i podczas gotowania ryb lub kurczaków. Można również skropić łyżkę oliwy z oliwek na smażone warzywa, aby były zdrowsze i bogatsze w smak. Chociaż oliwa z oliwek jest zdrowa dla układu odpornościowego, ma również wysoką kaloryczność, więc ważne jest, aby nie przesadzić. Jedna do dwóch łyżek. oliwy z oliwek w żywności każdego dnia jest wystarczająca do wzmocnienia układu odpornościowego.

Pomarańcze

Według dr. Billa Searsa, profesora z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine, pomarańcze są naprawdę jedną z najlepszych potraw do jedzenia, gdy zaczynasz czuć się źle i chcesz przyspieszyć do odzyskania. To dlatego, że są bogate w witaminę C, z około 75 mg na średnią pomarańczę, twierdzi dr Sears. Jego strona internetowa mówi, że witamina C stymuluje produkcję białych krwinek, które zapobiegają uszkodzeniu organizmu przez wirusy i zwalczają infekcje. Pomarańcze zawierają również witaminę A, kolejny przeciwutleniacz o właściwościach wzmacniających odporność.

Turcja

Zamiast jeść indyka tylko w Święto Dziękczynienia, jedzenie przez cały rok może pomóc w budowaniu układu odpornościowego. Zarówno biały, jak i ciemny indyk mięsny są bogate w cynk mineralny. Dr Bill Sears stwierdza, że ​​cynk zwiększa liczbę limfocytów T, które zwalczają infekcje w organizmie. Zaleca spożycie 15 do 25 mg cynku dziennie dla silnego układu odpornościowego i stwierdza, że ​​3 uncje. indyka z ciemnego mięsa ma 3,8 mg, podczas gdy indyk z białego mięsa ma nieco mniej.

Brokuły

Brokuły to kolejna zdrowa żywność dla wzmocnienia układu odpornościowego. Jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniom organizmu. Klinika w Cleveland twierdzi, że zanieczyszczenie, nadmierna ekspozycja na światło słoneczne i dym papierosowy uszkadzają układ odpornościowy uwalniając wolne rodniki. Jednak spożywanie warzyw, takich jak brokuły, pomaga negować te uszkodzenia i utrzymuje silny układ odpornościowy.Brokuły mogą być gotowane na parze, smażone, grillowane lub nawet spożywane na surowo z dressingiem dla smaku.