Najlepszy czas na kolację na odchudzanie

Jedz obiad o określonej porze dnia nie doprowadzi do utraty wagi. Spalanie większej ilości kalorii niż spożywanie powoduje utratę wagi. Jedz, gdy jesteś naprawdę głodny i zjedz obiad o określonej porze, jeśli pomaga ci ograniczyć kalorie.

Wideo dnia

Nocne jedzenie

Niektórzy uważają, że jedzenie późną nocą spowoduje przyrost masy ciała, ponieważ uważają, że twój metabolizm zwalnia w nocy. Jednak według Columbia University Go Ask Alice! strona internetowa z zasobami medycznymi, twój metabolizm zawsze działa. Strona przypomina, że ​​kalorie są podstawą, jeśli chodzi o utratę wagi, i nie ma znaczenia, czy jesz w nocy tak długo, jak oglądasz to, co jesz. Jeśli bardziej prawdopodobne jest, że późno w nocy zjesz tłuste, wysokokaloryczne potrawy, dobrym pomysłem może być wcześniejsze zjedzenie obiadu.

Przedziały

Przedłużenie przerwy między posiłkami może spowodować spożywanie większej ilości kalorii, zgodnie z Departamentem Rolnictwa USA. Na przykład, czekanie pięć godzin między posiłkami zamiast czterech dodaje około 52 kalorii dla kogoś na diecie 2 000 kalorii dziennie. Nie czekaj zbyt długo po obiedzie, aby zjeść obiad. Rozważ posiadanie zdrowej przekąski między obiadem a obiadem, aby utrzymać głód pod kontrolą.

Częstotliwość posiłku

Rozważ zjedzenie kilku małych posiłków dziennie. Zjedz jeden posiłek wcześniej wieczorem i jeden posiłek później. Spożywanie częstszych posiłków przez cały dzień może pomóc ci kontrolować apetyt, zgodnie z Siecią Informacji Kontroli Ciężaru. Spożywanie małych posiłków może również powodować kurczenie się żołądka, co sprawi, że poczujesz się szybciej, Go Ask Ask Alice! dodaje.

Sytuacja

Ludzie często pragną bogatej żywności, gdy są zestresowani, a magazyn "Psychology Today" donosi w 2003 roku. Gniew, strach, nudę, smutek i samotność mogą również wywoływać przejadanie się, dodaje Klinika Mayo. Najlepszym czasem na zjedzenie kolacji jest poświęcenie pełnej uwagi doświadczeniu i czerpanie z niego przyjemności. Zanim jesz, upewnij się, że prowadzi Cię prawdziwy głód, a nie emocje. Jeśli Twój apetyt wynika z kiepskiego nastroju, rozpraszaj się, wypróbuj strategie zarządzania stresem lub poproś innych o wsparcie.

Ćwiczenie

Weź pod uwagę swój harmonogram ćwiczeń, decydując, kiedy zjeść obiad. Jeśli ćwiczysz po kolacji, odczekaj trzy do czterech godzin na duży posiłek do strawienia, a dwie do trzech godzin na mały posiłek do strawienia, Go Ask Alice! nalega. Jedzenie przed ćwiczeniami może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, szczególnie u biegaczy, osób niezdolnych do pracy, osób młodszych, kobiet, osób ze stresem emocjonalnym i intensywnych ćwiczących. Spożywanie węglowodanów od 15 do 60 minut po treningu uzupełnia zapasy glikogenu, a spożywanie białka po treningu pomaga w naprawie mięśni.