Wapń i magnez na odchudzanie
Spisu treści:
Wapń i magnez to dwa podstawowe minerały dietetyczne. Potrzebujesz wapnia i magnezu nie tylko do budowy mocnych kości i zdrowych zębów, ale także dlatego, że oba minerały odgrywają złożone role w tworzeniu enzymów i hormonów i wytwarzaniu energii dla twojego ciała. Zapewnienie wystarczającej ilości wapnia i magnezu w diecie może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, a także może przyczynić się do utraty wagi; należy jednak skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Pamiętaj, aby zrównoważyć swoją dietę z odpowiednimi ćwiczeniami i odpoczywać.
Wideo dnia
Wapń
Wapń jest najczęstszym minerałem w twoim ciele i znajduje się w twoich kościach i zębach. Jest to również ważne dla prawidłowego skurczu mięśni i pomagania naczyniom krwionośnym w prawidłowym rozszerzaniu się i kurczeniu zgodnie z zaleceniami Biura ds. Suplementów diety National Institutes of Health. Wapń bierze udział w produkcji enzymów i hormonów oraz w przekazywaniu impulsów układu nerwowego. Wapń znajduje się w różnych produktach spożywczych, z których najczęstsze są produkty mleczne, takie jak ser i mleko. Roślinne źródła wapnia to wodorosty, szpinak, jarmuż i papryka. Jedz różnorodne pokarmy zawierające wapń, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość pokarmu. Zalecany limit wapnia dla osób dorosłych wynosi 1 000 mg na dzień, informuje ODS.
Wapń i zarządzanie wagą
Wapń może odgrywać rolę w kontroli wagi i odchudzaniu, ale wyniki badań są mieszane. W ODS przytoczono kilka badań wykazujących, że spożywanie dużych ilości wapnia przyczynia się do utraty wagi. Jednak badania kliniczne jeszcze nie wsparły badań. Naukowcy nie są pewni, w jaki sposób wapń jest zaangażowany w utratę wagi, i dwie teorie zostały zaawansowane. Po pierwsze, wapń może wiązać się z tłuszczem w jelitach i zapobiegać wchłanianiu przez organizm. Druga teoria głosi, że wapń może hamować produkcję hormonów, które powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie.
Magnez
Magnez jest czwartym najczęściej występującym minerałem w twoim ciele i znajduje się w każdym narządzie. Przyczynia się do produkcji energii i aktywuje enzymy. Jednym z zadań magnezu jest pomoc w regulacji ilości wapnia i innych minerałów w organizmie. Centrum medyczne University of Maryland donosi, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, chociaż prawdziwy niedobór magnezu jest rzadki.Ciemnozielone warzywa, orzechy, fasola i groch, ryż i banany są niektórymi źródłami magnezu. Zalecany dodatek dietetyczny magnezu dla dorosłych wynosi 320-420 mg na dzień, zauważa ODS.
Magnez i zarządzanie wagą
Magnez jest niezbędny w procesach trawiennych i aktywuje enzymy, które pozwalają organizmowi wchłonąć i wykorzystać spożywany pokarm. Pomaga regulować metabolizm, co z kolei może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Magnez jest również zaangażowany w produkcję trójfosforanu adenozyny, czyli źródła energii organizmu. Jest możliwe, że dieta, która zawiera wystarczającą ilość magnezu, pozwoli na zwiększenie metabolizmu i wyprodukowanie wystarczającej ilości energii, abyś mógł poruszać się więcej, przyczyniając się do spalania kalorii. Stowarzyszenie Żywienia Magnezu sugeruje, że magnez może zapobiegać otyłości, uniemożliwiając włączenie pewnych genów.
Suplementy wapnia i magnezu
Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość magnezu w diecie, więc branie suplementu może być dobrym wyborem. Magnez i wapń działają synergistycznie, więc wybierz suplement, który zapewni oba te niezbędne minerały. Wiele suplementów wapnia i magnezu zawiera również witaminę D, która działa z magnezem, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i zapytaj lekarza lub dietetyka, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
