Kalorie spalone na leżących stacjonarnych rowerach

Leżące rowery stacjonarne mają oparcia i pedałujesz nogami przed sobą zamiast pod ciałem jak zwykłym rowerem. Ilość spalanych kalorii zależy od płci, poziomu sprawności, wieku i budowy ciała, twierdzi fizjolog William McArdle.

Wideo dnia

Podstawowa przemiana materii

Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych w spoczynku, dietetyk Ellen Coleman mówi. Im więcej macie beztłuszczowej masy, takich jak mięśnie i tkanki łączne, tym więcej kalorii spalisz, co wpływa na ilość spalanych kalorii podczas jazdy na rowerze. Na przykład, jeśli masz 132 funty beztłuszczowej masy, spaliłbyś około 1 666 kalorii dziennie bez wzięcia pod uwagę ćwiczenia.

Spalone kalorie

Jeśli ważysz od 100 do 130 funtów, spalisz od 2,8 do 3,8 kalorii na minutę przy 5 5 milach na godzinę, według McArdle'a. Przy 9 5 mil na godzinę spaliłbyś od 4,6 do 5 9 kalorii. Jeśli ważysz od 170 do 200 funtów, spaliłbyś od 4,9 do 5 8 kalorii na minutę przy 5 5 mil na godzinę i między 7,7 a 9 9 kalorii na 9. 5 mil na godzinę. Na przykład, jeśli ważysz 100 funtów i jeździsz rowerem z prędkością 5 5 mil na godzinę przez 30 minut, pomnożymy 2,8 na 30, co odpowiada 84 kaloriom.

Expert Insight

Trening interwałowy zwiększa liczbę spalanych kalorii. Może to obejmować jazdę na rowerze o wysokiej intensywności przez jedną minutę, a następnie jazdę na rowerze o niskiej intensywności przez dwie minuty. To zwiększa twój metabolizm znacznie wyższy niż w przypadku stacjonarnego roweru, mówi Coleman.