Kalorie w Roti

Roti to mały, okrągły rodzaj flatbread, podobny do pita. Chleb Roti to idealny fundament do kanapki z otwartym dnem, idealnego chleba do zanurzenia w hummusie i wyśmienitego akompaniamentu do każdego posiłku jako alternatywa dla plasterków bagietki. Podobnie jak w przypadku każdego pieczywa, większość kalorii pochodzi z węglowodanów, chociaż zarówno białko, jak i tłuszcz stanowią więcej kaloryczności niż można sobie wyobrazić.

Wideo dnia

Szczegóły całkowitej kaloryczności

Niezależnie od tego, czy wolisz chleb zwykły biały, czy pełnoziarnisty, otrzymasz mniej więcej tyle samo kalorii. Jedna 60-gramowa roti ma około 180 kalorii, z których około 62 procent pochodzi z węglowodanów. Białko stanowi od 10 do 15 procent kalorii, natomiast tłuszcz stanowi od 23 do 28 procent ogólnej liczby kalorii.

Kalorie z węglowodanów

Węglowodany, czyli te, z których twoje ciało zamienia się w energię, takie jak cukier i skrobia, zawierają 4 kalorie na gram. Jeden 60 gramowy zwykły lub pełnoziarnisty roti ma prawie 28 gramów całkowitych węglowodanów, czyli około 112 kalorii z węglowodanów. Ze wszystkich kalorii, które spożywasz, 45 do 65 procent z nich musi pochodzić z węglowodanów, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Oznacza to, że jeśli 2 000 kalorii dziennie to twoja średnia, potrzebujesz 900 do 1, 300 kalorii dziennie z węglowodanów lub 225 do 325 gramów. Pojedynczy roti zajmuje od 8 do 12 procent tej kwoty.

Kalorie proteinowe

Chleb pszenny roti ma nieco mniej białka niż zwykły biały. Pełnoziarnista roti zawiera blisko 5 gramów białka, a biała - prawie 7 gramów. To 20 i 28 kalorii z białka, odpowiednio, ponieważ białko oferuje również 4 kalorie na gram. Białko powinno idealnie odpowiadać za 10 do 35 procent ogólnej liczby kalorii w diecie. Trzymanie się planu dietetycznego na 2 000 kalorii dziennie oznacza, że ​​będziesz potrzebować od 200 do 700 kalorii z białka dziennie lub od 50 do 175 gramów. W zależności od tego, jaki rodzaj roti lubisz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, w przypadku diety o wartości 2000 kalorii dostaniesz od 2 do 14 procent zapotrzebowania na białko.

Tłuszcz i kalorie

Tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż węglowodany i tłuszcz, zapewniając 9 kalorii na gram. Tak więc 4,5 grama tłuszczu otrzymasz od zwykłego białego roti, co daje ponad 40 kalorii. Zbliżycie się do 50 kalorii z 5,5 gramów tłuszczu w roti pszenicy. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, od 20 do 35 procent potrzebnych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu - od 400 do 700 kalorii z tłuszczu lub od 44 do 78 gramów z 2 000 kalorii. 60-gramowy roti zajmuje od 5 do 12 procent dziennego spożycia tłuszczu na dietę o wadze 2 000 kalorii.