Kalorie w jajecznicy z serem

Dwie jajecznica z serem zawiera zwykle od 345 do 465 kalorii, w zależności od rodzaju dodawanego sera i ilości masło lub olej, którego używasz do smażenia jaj.

Wideo dnia

Jaja

Dwa duże jajka zawierają 144 kalorii. Aby zaoszczędzić kalorie, możesz użyć białek jajowych, które mają około 17 kalorii, lub beztłuszczowego płynnego substytutu jajek, który zawiera 58 kalorii na porcję 1/2 szklanki.

Ser

Jedna czwarta filiżanki sera feta zawiera 99 kalorii, podczas gdy 1/4 szklanki sera śmietankowego zawiera 198 kalorii, a 1/4 szklanki sera cheddar zawiera 114 kalorii. Sery niskotłuszczowe i beztłuszczowe zawierają mniej kalorii niż pełnotłuste. Na przykład 1/4 szklanki niskotłuszczowego sera cheddar ma tylko 49 kalorii.

Masło

Jeśli smażysz jajka w oleju rzepakowym, dodaj 124 kalorie na każdą łyżkę stołową. Jeśli wolisz masło, to 102 kalorie na łyżkę. Aby zaoszczędzić kalorie, użyj beztłuszczowego sprayu do gotowania, który ma zero kalorii.

Polewy

Jeśli lubisz posiekane, świeże pomidory na wierzchu jajecznicy, poczekaj 8 kalorii na 1/4 szklanki. Szczypiorek ma 4 kalorie na łyżkę, podczas gdy salsa ma 17 kalorii na porcję 1/4 filiżanek.