Kalorie w roztopionym tuńczyku

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile kalorii może zawierać prosty tuńczyk. Sam tuńczyk nie jest bogaty w kalorie, ale wiąże je razem z majonezem, rozprowadza na chlebie i topi ser na wierzchu, a kalorie zaczynają się sumować. Na szczęście, dokonując kilku prostych poprawek, możesz cieszyć się zdrowszą wersją tej klasycznej, gorącej kanapki.

Wideo dnia

Restauracja Tuńczyk Topi

Podczas gdy część restauracji i delikatesów topi się w opakowaniach o niewielkiej liczbie kalorii, inne są prawdziwymi kolesiami dietetycznymi. Przykładowo, duży stopiony tuńczyk z Quiznos ma 1 520 kalorii. Dla niektórych osób jest to wartość kaloryczna całego dnia. Nawet mały stopiony tuńczyk Quiznos ma 620 kalorii. Przy 390 kaloriach, starbucks tuńczyka melt panini jest lepszym wyborem.

Domowe topiony tuńczyk

Kiedy sprawiasz, że tuńczyk rozpuszcza się w domu, możesz lepiej kontrolować zawartość kalorii. Zamiast robić kanapkę jak podstawowy stopiony tuńczyk Bumble Bee, który zawiera 710 kalorii na porcję, możesz zrobić coś bardziej przypominającego przepis na tuńczyka USA Today z 215 kaloriami na porcję.

Fragmenty i proporcje

Jednym ze sposobów zmniejszenia kalorii w stopie tuńczyka jest przycięcie jej rozmiaru. Jeśli przyzwyczaiłeś się do jedzenia dwóch połówek roztopionego tuńczyka, spróbuj zjeść tylko jeden. Liczbę kalorii stopionego tuńczyka zaczyna wzrastać, gdy podajesz wyższe proporcje wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych składników: majonezu, sera i masła lub margaryny. Aby zmniejszyć liczbę kalorii w stopionym tuńczyku, użyj mniej tych składników i więcej niskotłuszczowych, niskokalorycznych składników, takich jak cebula, musztarda lub seler.

Alternatywne składniki

Zastąpienie niskotłuszczowych lub beztłuszczowych składników wersjami pełnotłustymi spowoduje dalsze zmniejszenie liczby kalorii. Spróbuj niskotłuszczowego lub beztłuszczowego majonezu lub użyj zwykłego niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu jako spoiwa. Wymień zwykły ser na niskotłuszczowy lub beztłuszczowy. Użyj ostrego cheddara zamiast łagodnego amerykańskiego sera - dostaniesz więcej smaku z mniejszej ilości kalorii.

Inne dodatki

Spraw, by twój tuńczyk topił się jako lepsze źródło odżywiania, używając pełnoziarnistych bułek, pieczywa lub angielskich muffinek jako podstawa i umieść w naczyniu jak najwięcej warzyw i owoców, wrzuć je do tuńczyka lub ułóż na wierzchu kanapki. Spróbuj awokado, ogórki, papryka, cebula, seler, pomidory i inne zdrowe produkty z sekcji produkcji.