Czy eliptyczna pomoc może spalić tłuszcz brzucha?
Spisu treści:
Brzuch jest wspólnym obszarem dla przyrostu tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet, ale jest bardziej widoczny u mężczyzn. Powikłania takie jak cukrzyca typu 2, wysokie triglicerydy, insulinooporność i choroby serca mogą powstać w wyniku działania tłuszczu z brzucha. Jeśli myślisz o uruchomieniu programu na eliptycznym odchudzeniu brzucha, będziesz chciał określić, jak będzie on skuteczny, zanim zaczniesz.
Wideo dnia
Nieporozumienia
Redukcja punktowa to koncepcja, że możesz schudnąć w jednym obszarze ciała, po prostu wykonując ćwiczenie w kółko. Nie możesz celować w jeden obszar ciała w celu usunięcia tłuszczu za pomocą określonego ćwiczenia. Weźmy na przykład żołądek. Przysiady to ćwiczenia, które tonują i napinają mięśnie brzucha, ale nie redukują tłuszczu. Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz, co można osiągnąć dzięki zmianom diety, ćwiczeniom cardio, treningowi siłowemu lub dowolnej kombinacji tych trzech. Maszyna eliptyczna jest maszyną do ćwiczeń wysiłkowych, więc pomaga w utracie tłuszczu z brzucha.
Identyfikacja
Maszyna eliptyczna ma ręczne drążki, które są przymocowane do pedałów podstawy i pedałów. Aby go użyć, musisz przesuwać bieguny w tę iz powrotem, jednocześnie poruszając nogami w ruchu ślizgowym lub "eliptycznym". Poruszając się tam iz powrotem w sposób powtarzalny, zwiększasz swoje serce i powodując spalanie kalorii przez organizm. To z kolei sprzyja utracie wagi w całym ciele.
Ramka czasowa
Ilość czasu spędzanego na eliptyce odgrywa rolę w utracie tłuszczu z brzucha. Jeśli po prostu przesuniesz się na kilka minut, nie zrobisz dużego postępu. Według Centers for Disease Control, może zająć od 60 do 90 minut aktywności fizycznej dziennie, aby schudnąć. Celuj w co najmniej cztery sesje tygodniowo, aby zapewnić sobie korzystny postęp i ćwiczyć więcej niż raz dziennie, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać zalecanej liczby minut w jednej sesji. Skumulowane ćwiczenia są tak samo skuteczne, jak długie sesje.
Efekty
Kiedy popychasz i ciągniesz drążki i poruszasz nogami tam iz powrotem, rekrutujesz dużą ilość włókien mięśniowych. Jesteś również zmuszony do poddania się mięśniom brzucha, aby zachować równowagę i siłę. Kiedy budujesz mięśnie, zwiększasz tempo metabolizmu spoczynkowego, co może pomóc w redukcji tłuszczu w brzuchu. Masz również możliwość zwiększenia nachylenia lub oporu. To zwiększy zapotrzebowanie na mięśnie i mięśnie brzucha.
Rozważania
Ponieważ twoim głównym celem jest utrata wagi, zmień dietę. Jeśli miałbyś zmniejszyć o 500 kalorii dziennie, możesz stracić dodatkowy funt na tydzień. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze i niską ilość pustych kalorii, takich jak chude mięso, owoce, warzywa, ryby, fasola, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.Upewnij się również, że pijesz dużo wody, aby utrzymać swoje ciało nawilżone podczas przesuwania.
Ostrzeżenie
Skontaktuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
