Czy można robić pompki z bólem pleców?

Bóle i bóle, szczególnie z tyłu, są czymś, z czym wielu ludzi ma do czynienia na co dzień. Pomysł wypracowania całkowicie bezbolesnego to trochę fantazja - zawsze wydaje się gdzieś bolesny mięsień. Wykonywanie pompek z bólem pleców jest OK, o ile nie cierpisz z powodu poważnego urazu kręgosłupa. Ćwiczenie może nawet pomóc złagodzić niektóre z bólów, których doświadczasz. Może warto rzucić okiem, aby zmienić formę pushup lub spróbuj wykonać podobne ćwiczenie, dopóki ból pleców nie ustąpi.

Wideo dnia

Dopasowanie formularza

Standardowa forma pushup kładzie duży nacisk na plecy; zmiana techniki może oferować wystarczającą ulgę, aby ukończyć trening. Upadek na kolana lub podniesienie górnej części ciała podczas pompek spowoduje zmniejszenie nacisku na plecy.

Alternatywne ćwiczenie

Jeśli nie masz ochoty wykonywać pompek, ale nadal chcesz pracować ramionami i klatką piersiową, poproś o wyciskanie na ławce. To ćwiczenie pozwala ci leżeć na ławce ćwiczeń, oferując pełne wsparcie pleców, podczas gdy ty naciskasz ciężary pionowo, by celować w mięsień trójgłowy i mięśnie piersiowe.