Wiśnie i utrata wagi

Jedzenie wiśni bogatych w składniki odżywcze może pomóc w utracie wagi, gdy jest używane jako część planu posiłków o obniżonej kaloryczności. Wiśnie są bogate w błonnik, co pomaga zwiększyć uczucie sytości dla ogólnej kontroli kalorii. Dodawanie wiśni do planu posiłków nie jest jednak gwarancją utraty wagi, szczególnie jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia.

Wideo dnia

Kalorie w wiśniach

Jedna wiśnia zawiera około 5 kalorii, według Departamentu Rolnictwa USA. USDA również zauważa, że ​​filiżanka wiśni bez pestek zawiera 97 kalorii. Chociaż czereśnie nie są wysokokalorycznymi pokarmami, inne owoce zawierają mniej kalorii na filiżankę. Na przykład filiżanka kantalupa pokrojonego w kostkę zawiera 53 kalorie, 1 filiżanka pokrojonego jabłka dostarcza 57 kalorii, a truskawka w plasterkach zawiera 53 kcal na filiżankę.

Korzyści z włókien

Włókno w wiśniach pomaga w utracie wagi i zdrowym zarządzaniu wagą, ponieważ kalorie włókien nie są w pełni strawione lub wchłonięte przez organizm ludzki. Fibre pomaga również wypełnić żołądek, aby potencjalnie spożywać mniej innych produktów o wyższej kaloryczności. Artykuł z 2009 roku opublikowany w "Nutrition Reviews" donosi, że diety bogate w błonnik zwiększają utratę masy ciała u osób otyłych. Autorzy tego przeglądu sugerują spożycie 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1 000 kalorii, które spożywasz. Filiżanka wiśni bez pestek dostarcza około 3 gramów błonnika, zauważa USDA.

Potrzeba kalorii

Twoje zapotrzebowanie na energię na odchudzanie wynosi od 500 do 1 000 mniejszej liczby kalorii niż zwykłe dzienne spożycie, sugeruje Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ten rodzaj redukcji kalorii często prowadzi do tygodniowej utraty masy ciała w zakresie od 1 do 2 funtów. Jednak pod nadzorem lekarskim kobiety powinny spożywać co najmniej 1 200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1 500 kalorii dziennie, zaleca Harvard Health Publications.

Zalecane porcje

Utrzymywanie niewielkich rozmiarów porcji jest kluczem do skutecznej utraty wagi. Jedząc 1 200 kalorii dziennie, staraj się spożywać tylko 1 filiżankę owoców, w tym wiśni, sugeruje publikacja "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010." Wytyczne te zalecają również ograniczenie się do 1. 5 filiżanek owoców dziennie podczas spożywania 1, 400- do 1, 600-kalorycznych planów żywieniowych. Ekwiwalent 1 kubka z grupy owoców równa się 1 filiżance świeżych wiśni, 1 filiżance 100-procentowego soku z wiśni lub 1/2 szklanki suszonych czereśni, zauważa SelectMyPlate. Gov.