Chocolate Milk Vs. Protein Shake

Mleko czekoladowe to ulubiona uczta dla wielu małych dzieci. W miarę starzenia się, lekarstwo zmienia się czasem w koktajl proteinowy, który według nich ma silniejsze działanie odżywcze. Jednak niektórzy ludzie zostawiają mleko czekoladowe po prostu tak, jak jest, a zatem pojawia się porównanie, który z dwóch napojów ma wyższą wartość odżywczą.

Wideo dnia

Kalorie

Dorośli w wieku od 19 do 50 lat prowadzący siedzący tryb życia powinni jeść od 1 800 do 2 400 kalorii dziennie, zgodnie z Departamentem Rolnictwa USA. Oznacza to, że szybka przekąska, taka jak szklanka mleka czekoladowego lub koktajle proteinowe, powinna zajmować niewiele dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedna 8-uncjowa filiżanka czekoladowego mleka zawiera około 200 kalorii, podczas gdy wysoka szklanka 100% białka serwatki zawiera 120 kalorii.

Białko

Białko jest niezbędne dla rozwoju człowieka. Białko odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni i rozwoju kości, a nawet stanowi duży procent naszych narządów wewnętrznych narządów. USDA zaleca dorosłym jeść lub pić co najmniej 0,4 grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Jedna porcja mleka czekoladowego zawiera zaledwie 8 gramów białka, ale ta sama porcja serwatki w 100 procentach zawiera 24 g białka.

Tłuszcz

Tłuszcz zazwyczaj stanowi od 5 do 30 procent masy ciała. Zawodowi sportowcy są zazwyczaj w pojedynczych cyfrach, powyżej 30 jest często oznaką otyłości, a większość innych znajduje się pomiędzy. To, co jemy i ile ćwiczymy, ma bezpośredni wpływ na ilość tłuszczu w naszych ciałach. Kiedy biegamy, pływamy, biegamy lub chodzimy, nasze ciała spalają kalorie na paliwo. Aż 57 procent tych kalorii pochodzi z tłuszczu, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2009 roku na Uniwersytecie St Thomas. Jedna porcja mleka czekoladowego zawiera 5 gramów tłuszczu, z czego 3 gramy stanowią nasycone tłuszcze, w porównaniu do zaledwie 1 całkowitego grama tłuszczu w 100 procentach białka serwatkowego, z czego tylko 0,5 grama jest nasycone.

Wzrost mięśni

Kiedy ludzie podnoszą ciężary, ich włókna mięśniowe łzą. Natychmiast po tym zdarza się, że ciało wysyła komórki satelitarne pomiędzy membraną plazmową a blaszką podstawną, aby naprawić wyrządzone szkody. Te komórki satelitarne replikują się w uszkodzonym miejscu i łączą się z rozdartymi włóknami, ostatecznie stając się jednym z nimi. W ciągu kilku dni włókna całkowicie się zagoją, a mięśnie powracają większe i silniejsze niż wcześniej. Proces ten jest prawie całkowicie zależny od ilości białka, jaką ciało przyjmuje po wysiłku, dzięki czemu 100% białka serwatki potrząsa o wiele bardziej efektywnym wyborem wzrostu mięśni.

Werdykt

Czekoladowe mleko może nie być szkodliwe dla zdrowia, ale z pewnością nie spełnia oczekiwań związanych z korzyściami zdrowotnymi związanymi z białkiem serwatkowym.Nie wyrządzisz sobie zbyt dużej krzywdy, popijając zimny kieliszek czekoladowego mleka w upalny dzień, ale jako posiłek potreningowy mający na celu pomóc mięśniom odzyskać i dostarczyć organizmowi pożądanych składników odżywczych, koktajle białek serwatkowych są wyraźnie dominujące w to porównanie.