Odwodnienie i utrata wagi

Kiedy jesteś odwodniony, możesz zauważyć znaczny spadek wagi i zastanowić się, jak nagle tak szybko straciłeś kilka kilogramów. Nawet jeśli twoim celem jest utrata wagi, utrata go przez odwodnienie nie jest drogą do zrobienia. Twoje ciało potrzebuje płynów do funkcjonowania, a odwodnienie może szybko stać się problemem zagrażającym życiu. Utrata płynów może również oznaczać utratę funtów, ale chcesz pozbyć się tłuszczu - a nie wody, której potrzebuje twoje ciało, aby zachować zdrowie.

Wideo dnia

Co to jest odwodnienie?

Odwodnienie to stan, w którym organizm utracił cenne płyny, takie jak woda, zgodnie z Narodową Biblioteką Medycyny U. S. lub NLM. Możesz stać się odwodniony, po prostu nie pijąc tyle wody, ile powinieneś każdego dnia. Ale odwodnienie może również wynikać z wymiotów i biegunki. A jeśli jesteś chory, możesz stracić apetyt na jedzenie i picie - co może zubożać twoje rezerwy płynów i sprawi, że upuścisz kilogramy.

Objawy odwodnienia

Jeśli jesteś odwodniony, możesz zauważyć, że twoje usta są suche i że nie oddajesz moczu tak często, jak zwykle, zauważa NLM. Twój mocz może być również niezwykle ciemnym odcieniem żółci. Twoje oczy mogą wydawać się nieco załamane i nie możesz tworzyć łez, kiedy płaczesz. Jeśli jesteś bardzo odwodniony, może się okazać, że czujesz się wyjątkowo ospały.

Leczenie odwodnienia

Zwiększ spożycie płynów, gdy tylko zauważysz objawy odwodnienia, sugeruje NLM, pijąc powoli i miarowo przez cały dzień. Pij dużo wody lub wypróbuj napój sportowy zawierający roztwór węglowodanów i dodanych elektrolitów. Jeśli jesteś poważnie odwodniony, NLM informuje, że potrzebujesz leczenia przez lekarzy, aby dożylnie zastąpić utracone płyny.

Zapasowe kalorie, nie płyny

Jeśli ograniczasz płyny, ponieważ próbujesz schudnąć, możesz skończyć na odwodnieniu. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, nie marnuj kalorii na napoje - ale nie rezygnuj z płynów, ostrzega Kidshealth. org. Istnieją bezpieczne i zdrowe sposoby, aby schudnąć, które nie obejmują usuwania ciała z podstawowych płynów. Zamiast pić napoje gazowane lub słodzone napoje owocowe wypełnione cukrem, wybieraj wodę - nie zawiera kalorii i będzie Cię nawodnić. Trzymaj się bezcukrowych napojów i mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu, aby zminimalizować kalorie bez poświęcania płynów, sugeruje Kidshealth. org.

Bezpieczna utrata wagi

Kluczem do bezpiecznej utraty wagi bez odwodnienia jest trzymanie się zdrowej diety i picie dużej ilości napojów niskokalorycznych lub niskokalorycznych. Wybieraj chude białka, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa oraz potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu lub smażone. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują również przyjrzenie się swoim nawykom żywieniowym.Unikaj złych nawyków, które mogą zwiększyć przyrost masy ciała, takich jak jedzenie wszystkiego na talerzu lub jedzenie, gdy jesteś zmęczony i zestresowany.