ĆWiczenia z diastazą Recti dla mężczyzn

Diastasis recti to zbyt powszechny problem, który dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Przyczyną tego stanu może być ciśnienie wewnętrzne na przedniej części brzucha wokół pępka w wyniku otyłości lub ciąży, powodujące rozłączenie lub osłabienie tkanki łącznej w jamie brzusznej. Niektóre ćwiczenia mogą często łagodzić lub korygować problem. Jeśli zauważysz ból lub wybrzuszenie w jamie brzusznej, skontaktuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie jest zalecane przez certyfikowaną trenerkę Lisa Stone i jest wykonywane przez leżenie z obiema nogami pochylonymi pod kątem 90 stopni z podeszwy obu stóp płasko na podłodze. Połóż obie dłonie na dolnej części brzucha wokół pępka i upewnij się, że palce obu dłoni skierowane są w dół w kierunku Twoich narządów płciowych. Wykonaj wydech i wykonuj powolny i kontrolowany ruch, aby podnieść głowę i ramiona z ziemi, jednocześnie naciskając na dolną część brzucha rękami i palcami. Powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza.

Ćwiczenie 2

Badanie opublikowane w 2005 r. W "Journal of Physical Therapy" pokazało, że ćwiczenie może pomóc w leczeniu diastasis recti poprzez wzmocnienie dotkniętych mięśni, przez co trudniej jest oddzielić mięśnie papierowa chusteczka. Zacznij od leżenia na ziemi na plecach, z ugiętymi nogami i obiema stopami płasko na podłodze. Napnij mięśnie dolnej części brzucha i unieś biodra z podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty.

Ćwiczenie 3

Połóż się, zginając obie nogi i obie stopy płasko na podłodze. Wdychaj i powoli zacznij wydychać, jednocześnie prostując jedną nogę i zsuwając ją na podłogę. Użyj mięśni dolnej części brzucha, aby pomóc ustabilizować wyprostowaną nogę. Wyciągnij nogę tak daleko, jak to możliwe, bez poważnego bólu, następnie wdychaj i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz używając obu nóg.