Listy zaleceń żywieniowych uSDA RDA
Spisu treści:
RDA USDA lub zalecana dzienna prowizja amerykańskiego Departamentu Rolnictwa to zestaw zaleceń dotyczących zalecanego dziennego spożycia szerokiej gamy składników odżywczych. Oprócz standardów dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz seniorów, USDA wyznacza standard witamin, minerałów, błonnika, białka, tłuszczów i węglowodanów, które przeciętny dorosły powinien spożywać codziennie.
Wideo dnia
Makroskładniki
RDA USDA dla makroelementów wyznacza standardy dziennego spożycia węglowodanów, białek, wszystkich rodzajów tłuszczów i błonnika. Obejmuje zarówno ogólne zalecenia dla ogółu społeczeństwa, jak i indywidualne zalecenia, które mogą być udzielane przez pracowników służby zdrowia swoim pacjentom w oparciu o kalkulację czynników osobistych. Zalecana dzienna dawka makroskładników dla przeciętnego dorosłego to 45 do 65 gramów węglowodanów, 10 do 30 gramów białka, 25 do 35 gramów tłuszczu i 21 do 31 gramów błonnika dziennie.
Witaminy
Witaminy odgrywają ważną rolę w twoim ciele, w tym wspierają wzrost i naprawę tkanek oraz pomagają w prawidłowym działaniu narządów. Codzienna rekomendacja dla osób dorosłych obejmuje 600 do 700 mikrogramów witaminy A; 45 do 75 miligramów witaminy C; 5 do 15 mikrogramów witaminy D; 15 miligramów witaminy E; 60 do 120 mikrogramów witaminy K; 1. 2 miligramy tiaminy, ryboflawiny i witaminy B6; 14 do 16 miligramów niacyny; 400 mikrogramów kwasu foliowego; 2. 4 mikrogramy witaminy B12; i 5 miligramów kwasu pantotenowego.
Minerały
Minerały znajdują się w śladowych ilościach w żywności. Minerały przyczyniają się do wielu funkcji organizmu, w tym siły kości i przekazywania nerwów. USDDA RDA ustala podstawowe zalecenia dotyczące dziennego spożycia minerałów w następujący sposób: 1200 do 1300 miligramów wapnia, 20 do 35 mikrogramów chromu, 700 do 900 mikrogramów miedzi, 150 mikrogramów jodu, 2 do 3 miligramów fluorku, 8 do 18 miligramów żelaza, od 300 do 420 miligramów magnezu, od 1,8 do 2,2 miligrama manganu, od 43 do 45 mikrogramów molibdenu, 700 miligramów fosforu, 55 mikrogramów selenu, od 9 do 11 miligramów cynku, 4,7 gramów potas, 1,5 g sody i 2,3 grama koloidu.
Piramida żywieniowa
USDA stworzył piramidę żywieniową, która pomoże ci nauczyć się jeść pokarmy, które dostarczą ci odpowiednią ilość mikroelementów i makroelementów. Zalecenia dzienne USDA obejmują spożywanie od 3 do 6 uncji złożonych węglowodanów, trzy do pięciu porcji owoców, cztery do sześciu porcji warzyw, dwie do trzech porcji każdego z chudego białka i niskotłuszczowej nabiału oraz minimalne tłuszcze, oleje i cukry.
Odmiana
USDA zaleca również spożywanie różnych pokarmów, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.Obejmuje to spożywanie kolorowych owoców i warzyw w różnych kolorach, ponieważ różne kolorowe produkty zawierają różne witaminy.
