Czy martwy ciąg Stress the Rotator?

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia martwicze przede wszystkim wzmacniają i tonizują mięśnie górnej i dolnej części pleców; jednak podnoszenie ciężarów brzana wymaga również pracy z mięśni ramion. Rotator odgrywa niewielką, ale ważną rolę stabilizującą w ruchu martwego ciągu, przez co odczuwa pewien stres podczas wykonywania ćwiczenia.

Wideo dnia

Stabilizacja ramion

Kiedy trzymasz poprzeczkę przed ciałem podczas wykonywania martwego ciągu, siła pręta ciągnącego się po twoim ramieniu powoduje odsunięcie kości ramiennej od ramienia połączenie. Mankiet rotatorów działa w opozycji do skierowanej do dołu siły wieszaka, co pomaga utrzymać głowę kości ramiennej zabezpieczoną w stawie barkowym.

Stres rotatora

Chociaż manometr rotatora służy względnie niewielkiej funkcji stabilizującej w martwym ciągu, to naprężenie podczas podparcia stawu barkowego podczas podnoszenia może pogorszyć dokuczliwy obrót rotatora. Unikaj używania nadmiernej wagi, szczególnie podczas zabiegu od urazu, i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu deadlifting lub jeśli poczujesz ból.