Czy picie woni wody powoduje utratę wagi?

Nikt nie spożywa posiłku lub napoju, ma moc pozwalającą ci schudnąć. Jednak woda z wapna może przynieść korzyści tym, którzy próbują odchudzić się, jeśli jest połączona z dietą o obniżonej kaloryczności i programem ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i pokarmy promujące zdrową utratę wagi.

Wideo dnia

Mity dietetyczne o wodzie wapiennej

Jeśli przeszukasz Internet, możesz przeczytać, że owoce cytrusowe, takie jak limonki, są wymarzonym pokarmem dla dietetyków, ponieważ pomagają przyspieszyć metabolizm i promować utratę wagi. Jednak dietetyczka Jaime Ackerman Foster z Net Wellness zgłasza brak dowodów na to, że limonki mogą pomóc Ci schudnąć. Jedynym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest budowanie mięśni przy pomocy ćwiczeń siłowych - mówi American Exercise Council.

Odżywki z limonką

Limonki nie mają żadnych magicznych mocy dla utraty wagi, ale oferują korzyści odżywcze tym, którzy stosują dietę o obniżonej kaloryczności w celu zmniejszenia masy ciała. Szklanka wody limonkowej z sokiem z jednej limonki ma tylko 11 kalorii, dzięki czemu jest dobrym wyborem na napój dla liczników kalorii.

Woda wapienna jest również doskonałym źródłem witaminy C, z sokiem z jednego wapna dostarczającym 22 procent dziennej wartości. Niedostateczna ilość witaminy C w diecie może wpływać na utratę wagi podczas ćwiczeń. Witamina C odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi rozkładać tłuszcz podczas ćwiczeń, a niski poziom witaminy C może ograniczać zdolność organizmu do rozkładania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, wynika z badań opublikowanych w 2006 roku w Nutrition and Metabolism. Jako witamina rozpuszczalna w wodzie ważne jest, aby otrzymać dzienną dawkę witaminy C, aby utrzymać odpowiedni poziom.

Utrata wagi przy użyciu wody wapiennej

Woda powinna być zawsze pierwszym wyborem, gdy wybierasz napój, by ugasić pragnienie. Jeśli picie wody jest trudne, ponieważ nie podoba ci się jej smak, dodanie soku z limonki może pomóc ci pić więcej. A picie większej ilości wody może pomóc ci stracić na wadze, pomagając ci czuć się pełnym.

Badanie z 2015 roku opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition porównało wodę pitną z dietetycznym napojem na utratę wagi w grupie osób z nadwagą i otyłością po diecie niskokalorycznej. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, osoby pijące wodę straciły więcej, mówią naukowcy.

Nie zapominaj o diecie i ćwiczeniu

Utrata wagi wymaga zaangażowania w dokonywanie zmian w aktualnej diecie - poza zwykłym dodawaniem wody wapiennej. MyPlate, stworzony przez Departament Rolnictwa USA, jest dobrym narzędziem, które pomoże ci zaprojektować dietę o niskiej kaloryczności i bogatych w składniki odżywcze. Napełnij połowę swojej płyty owocami i warzywami, jedną czwartą pełnymi ziarnami, a drugą ćwiartkę chudym białkiem.

Zwiększenie aktywności jest również ważne, gdy próbujesz schudnąć. W idealnej sytuacji powinieneś zaangażować się w 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak pływanie lub szybkie chodzenie, przez większość dni w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu dodawaj ćwiczenia budujące mięśnie całego ciała, takie jak użycie oporu lub wolnych ciężarów.

Kwasowość i zęby

Kwaśne pokarmy, takie jak woda z limonki, mogą zmiękczyć szkliwo zębów i doprowadzić do ich rozpadu. Aby ograniczyć ekspozycję, pij ze słomką. Wypłucz usta zwykłą wodą pomiędzy szklankami wody wapiennej. I nadal myć zęby dwa razy dziennie zgodnie z zaleceniami American Dental Association.