Czy maszyna do ćwiczeń gazelle naprawdę działa?

Twórcy i promotorzy maszyny do ćwiczeń Gazelle twierdzą, że sprzęt pomaga schudnąć, poprawia funkcje układu krążenia i wzmacnia mięśnie. Podstawowymi elementami maszyny są dwa pedały, które ślizgają się i dwie kierownice, które poruszają się w opozycji do pedałów. Z powodu oporu, jaki oferuje, niektórzy zadają pytanie, czy urządzenie może pomóc w stworzeniu skutecznych treningów. Jeśli nie jesteś kulturystą, który chce zbudować maksymalną masę mięśniową, Gazelle pomoże Ci stworzyć treningi aerobowe i zapewnić wiele korzyści dla mięśni.

Wideo dnia

Rozważania

Podobnie jak w przypadku każdego innego sprzętu do ćwiczeń, Gazela zapewni korzyści zdrowotne i fitness tylko, jeśli używasz go regularnie i poprawnie. Niektóre modele Gazeli nie oferują oporu innego niż ciężar ciała. Korzystanie z Gazeli z ustawieniami oporu przy wyższych ustawieniach wymaga większego wysiłku mięśni, pomagając tonizować i budować mięśnie oraz poprawiać wytrzymałość mięśni. Używanie maszyny z mniejszym oporem tworzy ćwiczenia o wyższej intensywności do ćwiczeń cardio. Jeśli pozwolisz, aby siła ciężaru ciała przesunęła maszynę, użyjesz mniejszego wysiłku mięśniowego i uzyskasz zmniejszone wyniki. Jeśli masz duże mięśnie, stopień oporu, jaki zapewnia Gazela, może nie pozwolić ci znacząco zwiększyć masy mięśniowej.

Treningi spalające tłuszcz

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz używać Gazeli w wolniejszym tempie, aby spalać kalorie, stopniowo zwiększając wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i budując wytrzymałość mięśni, która jest twoją zdolność do wykonywania działań w czasie. Zasadniczo można przypisać różnicę między dwiema osobami, taką, która może ćwiczyć przez 30 minut bez zatrzymywania się, a taką, która nie może, na wytrzymałość i wytrzymałość. Użyj najniższego poziomu oporu Gazeli, aby umożliwić pracę w tempie podobnym do szybkiego marszu.

Treningi aerobowe

Spalisz więcej kalorii i bardziej zaatakujesz swój układ krążeniowo-oddechowy, jeśli pracujesz w szybszym tempie przez 20 minut lub dłużej. Zwiększenie tempa, w jakim pracujesz nad Gazelą, podniesienie poziomu oporu lub połączenie obu tych elementów, pomoże Ci stworzyć skuteczne treningi cardio. Jeśli zwiększysz tętno, zwiększając poziom oporu na maszynie, ale to zbytnio Cię męczy, zmniejsz ustawienie oporu. Jeśli zwiększysz swoje tętno, szybko przesuwając dźwignie ramion i pedały stóp, z niewielkim oporem, możesz nie uzyskać wystarczającej siły mięśniowej.

Trening interwałowy

Dobrze wyszkoleni sportowcy mogą korzystać z Gazeli, aby ćwiczyć treningi sprinterskie, na które składają się intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności przez dwie minuty lub krócej, z jedną lub kilkoma minutami odpoczynku między każdym sprintem.Jeśli używasz Gazelle do ćwiczeń aerobowych, ekspert fitness Tony Little, który promuje Gazelę, sugeruje dodanie kilku do 30- do 90-sekundowych "Power Sprintów" do treningów.

Praca mięśni

Gazela nie ma silnika i wymaga użycia mięśni, aby przesunąć dźwignie i pedały maszyny. Korzystanie z większej odporności modeli, które oferują tę funkcję, pomaga budować i wzmacniać mięśnie. Korzystanie z maszyny dłużej pomaga poprawić wytrzymałość mięśni. Zmniejszenie zużycia nóg podczas treningu zwiększa wysiłek górnej części ciała, podczas gdy użycie mniejszej siły ramion poprawia trening w dolnej części ciała. Przemieszczanie ciała w inny sposób na maszynie pozwala celować w określone mięśnie. Na przykład, stojąc na palcach pracuje się więcej cieląt. Pochylenie do tyłu bardziej angażuje twoje ścięgna, pośladki i biodra. Trzymanie łokci i pochylanie się do przodu działa na bicepsy i klatkę piersiową, podczas gdy ruchy łokci wymagają więcej tricepsów i większego wysiłku. Jeśli stoisz bokiem na maszynie, użyjesz swoich zewnętrznych i wewnętrznych mięśni nóg.