Czy Schody pomagają spalać tłuszcz?

Stepper schodowy, czyli step machine, to urządzenie treningowe o małym uderzeniu działające z pozycji pionowej. Aby korzystać z urządzenia, musisz położyć stopy na pedałach i przesuwać je w górę iw dół. Zasadniczo symulujesz wchodzenie po schodach bez rzeczywistych schodów.

Wideo dnia

Identyfikacja

Steppery stepowe to urządzenia sercowo-naczyniowe, które powodują ruch nóg w stałym, powtarzalnym ruchu przez cały czas trwania treningu. To z kolei spala kalorie, więc stepper pomaga w spalaniu tłuszczu. Jednak redukcja punktowa nie jest możliwa. Oznacza to, że ćwiczenie na stepie spowoduje utratę wagi w całym ciele, a nie tylko nogi.

Ramka czasowa

Ilość czasu spędzonego na stepperze powoduje różnicę w szybkości spalania tłuszczu. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut cardio, pięć dni w tygodniu, aby schudnąć. Krótkie ćwiczenia na stepperie rozłożone w ciągu dnia, aby spełnić te wytyczne, mają taki sam efekt spalania tłuszczu jak ćwiczenie w jednej długiej sesji.

Rekrutacja mięśni

Kiedy używasz maszyny krokowej, aktywujesz wiele mięśni w dolnej części ciała, takich jak pośladki, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Kiedy budujesz mięśnie, zwiększasz tempo metabolizmu spoczynkowego i spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Przyczyniają się nawet niewielkie przyrosty mięśni. Na przykład University of Michigan Health System twierdzi, że pojedynczy kilogram dodanego mięśnia spowoduje spalanie od 30 do 50 kalorii dziennie. Stepper schodowy jest również wyposażony w regulację oporu. Zwiększenie odporności powoduje, że ćwiczenie jest trudniejsze, co z kolei zwiększa obciążenie mięśni.

Intensywność

Trening interwałowy polega na naprzemiennym przenikaniu intensywności w przód iw tył od wysokiego do niskiego, gdy używasz stepera. To powoduje, że twoje ciało spala dużą ilość kalorii po zakończeniu ćwiczeń, co prowadzi do szybszej utraty tłuszczu. Czynniki takie jak utlenianie hormonów krążenia, powrót temperatury ciała do normy i obniżenie rytmu serca do normy mogą mieć wpływ. Zwiększone obciążenie kaloryczne z tych czynników znane jest jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Im ciężej ćwiczysz na stepperze, tym większe wyniki uzyskasz. Ten efekt jest również widoczny w przypadku treningu siłowego o wysokiej intensywności.

Rozważania

Kiedy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przybierasz na wadze. Kiedy zużywasz mniej kalorii niż przypalasz (tj. Deficyt kaloryczny), tracisz wagę. Zmniejszenie ilości kalorii i użycie steppera powoduje podwójny efekt spalania tłuszczu. Według MayoClinic, dzienny deficyt wynoszący 500 kalorii może powodować utratę wagi o około 1 funta na tydzień.com.

Wskazówki

Mimo, że stopniowanie schodów ma niewielki wpływ i jest bezpieczną formą ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy uzyskać zgodę lekarza. On oceni cię, abyś mógł się przekonać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej.