Na krześle Pilibry Malibu

Renomowany nauczyciel Pilates, Carroll Krieff, zaprojektował krzesło Malibu Pilates do wyposażenia Pilates do użytku domowego. Kupując fotel, otrzymujesz również różnorodne płyty DVD z programami ćwiczeń o różnych długościach, tabelą ćwiczeń, które możesz zawiesić na ścianie, aby szybko zapoznać się z typowymi ćwiczeniami, instrukcją modyfikacji i przewodnikiem po prawidłowym jedzeniu.

Wideo dnia

Podciąganie z podwójnym ramieniem

Podnoszenie podwójnymi ramionami to aktywność na poziomie średnio zaawansowanym, która rozwija ramiona, klatkę piersiową i brzucha. Stań przed krzesłem ze stopami na pedałach fotela. Twoje obcasy powinny dotykać, a palce u nóg powinny wskazywać na zewnątrz. Połóż dłonie na górnej części fotela, bardziej niż na szerokość barków, z palcami skierowanymi do przodu. Przyłóż brodę do mostka. Połóż ciężar na rękach i podnieś biodra tak, aby wznosiły się ponad głowę. Kontroluj się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Przód w przód

Ćwiczenie z przodu jest bardzo podobnym ruchem do przysiadów pojedynczych nóg. Rozwija pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Umieść stopę całkowicie na oparciu krzesła, a drugą stopę na pedale. Trzymaj ręce, aby pomóc utrzymać równowagę. Podjedź na przednią łapę, wspinając się na krzesło, cały czas utrzymując stopę na pedale. Gdy twoje kolano przednie się wyprostuje, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Latający Orzeł

Latający orzeł rozwija mięśnie grzbietu mięśnia prostego w środku pleców, a także ramiona i mięśnie dolnej części pleców. Połóż się twarzą w dół przed fotelem z rękami wyciągniętymi nad głową i rękami na pedałach. Przesuń ręce w dół, popychając pedał w dół w kierunku podłogi; jednocześnie rozciągnij plecy i unieś głowę, aby rozciągnąć mięśnie brzucha. Kontroluj siebie z powrotem.

Wspinaczka górska

Ćwiczenie wspinaczki górskiej rozwija pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i brzucha. Umieść jedną stopę całkowicie na oparciu krzesła, a drugą na pedale. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na krześle, okrakiem na stopie. Podnieś kolano do tyłu, tak aby pedał wznosił się w górę. Rozciągnij kolano, aby odepchnąć pedał i powtórz. Po wykonaniu kilku powtórzeń unieś ręce z krzesła i podnieś ręce przed siebie, wykonując ruch.