ĆWiczenia, aby pomóc niewydolności żylnej
Spisu treści:
Podczas spaceru i poruszania się przez cały dzień, mięśnie twoich nóg kurczą się, zmuszając krew do wypełnienia żył twoich nóg. Zawory w żyłach utrzymują krew z powrotem w dół. Kiedy te zastawki słabną, nie mogą powstrzymać krwi i gromadzą się w twoich dolnych nogach. Choroba ta, określana jako niewydolność żylna, może być spowodowana wiekiem, otyłością lub brakiem aktywności, zgodnie z Centrum Medycznym Milton S. Hershey w Penn State. Ćwiczenia mogą pomóc w przezwyciężeniu tych problemów.
Wideo dnia
Flexing
Przedłużanie nóg i wygięcie stóp w przód iw tył może pomóc w krążeniu. Centrum Medyczne Milton S. Hershey zaleca zginanie nóg, stóp i kostek 10 razy co 30 minut, gdy musisz siedzieć przez dłuższy czas, na przykład podczas długiej podróży samochodem lub samolotem.
Podniesienie łydki
Osłabione mięśnie łydek mogą przyczyniać się do chronicznej niewydolności żylnej, twierdzi dr Frank T. Padberg, Jr. z New Jersey Medical School. Dr Padberg wraz z Markiem Johnstonem i Sue Ann Sisto przebadali 31 pacjentów z przewlekłą niewydolnością żylną. W badaniu z 2003 r. Opublikowanym w "Journal of Vascular Surgery" stwierdzono, że sześciomiesięczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek pacjentów wpłynęły na poprawę zdolności mięśni łydek do pompowania krwi z powrotem do ciała. Jednym prostym sposobem na wzmocnienie łydek jest stanąć płasko na nogach, a następnie powoli podnosić na palcach. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie obniż pięty do ziemi. Możesz się uspokoić trzymając się stołu lub krzesła. Rób to codziennie, tyle powtórzeń, ile możesz. Kiedy stajesz się biegły, możesz dodać wagę do plecaka lub stanąć na jednej nodze i podnieść na jednej nodze naraz.
Spacery
Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które powoduje kurczenie się mięśni nóg, pomagając wymusić powrót krwi. Regularne spacery mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co może pomóc w złagodzeniu objawów niewydolności żylnej. Jeśli wcześniej dużo nie chodziłeś, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy chodzenie jest dobrym ćwiczeniem. Nosić obuwie trekkingowe. Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększ odległość, na którą możesz iść.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna dobra czynność, która zwiększa krążenie w nogach, zgodnie z University of Michigan Health System. Jazda na rowerze to kolejny dobry sposób na utrzymanie swojej wagi. Możesz jeździć na rowerze po okolicy lub ćwiczyć na stacjonarnym rowerze w domu lub na siłowni.
Pływanie
Jeśli twoje nogi bolą zbytnio na spacery lub jazdę na rowerze, pływanie oferuje alternatywę nieważką. Nawet jeśli nie pływasz, możesz użyć deski do gry w basenie, aby ćwiczyć nogi.
