Fakty O herbacie Oolong i utracie wagi

Napoje mogą odgrywać rolę w wysiłkach na rzecz odchudzania, z dodatkiem kalorii do dziennych sum i zmniejszenia masy ciała więcej trudne, a niektóre zapewniają bezkaloryczny sposób na nawodnienie. Co więcej, niektóre napoje, w tym oolong i inne herbaty, mogą nieznacznie zwiększyć utratę masy ciała, chociaż badania wciąż znajdują się na wstępnych etapach.

Wideo dnia

Herbata Oolong i utrata wagi

Spożywanie herbaty oolong przez sześć tygodni pomogło uczestnikom badania opublikowanego w Chinese Journal of Integrative Medicine w lutym 2009 r., Aby zmniejszyć zarówno ich wagę, jak i tłuszcz. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, pij herbatę oolong zamiast innych napojów o większej kaloryczności, zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń i przestrzegaj zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności. Herbata Oolong nie jest cudownym trunkiem, który powoduje utratę dużej masy ciała. Utrata masy ciała w badaniu wyniosła tylko kilka dodatkowych kilogramów dla większości uczestników w trakcie sześciotygodniowego badania.

Fakty na temat polifenoli i utraty masy ciała

Polifenole w herbacie oolong są co najmniej częściowo odpowiedzialne za potencjalne korzyści związane z utratą wagi. Badania na zwierzętach opublikowane w The Journal of Nutrition we wrześniu 2014 r. Donoszą, że polifenole z oolong, zielonej lub czarnej herbaty pomogły zwiększyć utratę wagi i utratę tłuszczu nawet w obecności diety bogatej w cukier. Jeden z rodzajów tych polifenoli, zwanych katechinami, może pomóc w powstrzymaniu metabolizmu przed utratą wagi, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition w październiku 2013 r., Dzięki czemu nieco łatwiej jest zachować utratę wagi i utrzymać ją utrata masy ciała.

Wpływ kofeiny na utratę wagi

Kofeina w herbacie oolong jest prawdopodobnie równie ważna dla zwiększenia utraty wagi jak zawartość katechiny. Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition w listopadzie 2009 r. Wykazało, że herbata zawierająca zarówno katechiny, jak i kofeinę powodowała więcej utraty wagi niż spożywanie samych katechin lub kofeiny. Te dwie substancje mogą współdziałać, aby zwiększyć metabolizm i ilość spalanego tłuszczu, pomagając w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Physiology & Behavior w kwietniu 2010 r., Więc bezkofeinowa wersja herbaty oolong może nie być taka pomocny przy odchudzaniu jak zwykła herbata oolong.

Oolong versus Green versus Black Tea

Zielona herbata znana jest z wysokiej zawartości katechiny, ponieważ nie jest fermentowana jak czarna herbata, która zamienia katechiny w inny korzystny związek roślinny zwany teaflawiną. Z drugiej strony herbata oolong jest częściowo sfermentowana, więc ma pośrednią ilość tych związków.Zawartość kofeiny może być różna w zależności od rodzaju herbaty, z zieloną zazwyczaj zawierającą najmniej, a najbardziej czarną. Ponieważ zielona herbata ma również więcej katechin, może mieć większy wpływ na utratę wagi niż herbata oolong, podczas gdy czarna herbata może mieć mniejszy wpływ na utratę wagi.

Uwagi dotyczące przygotowania herbaty oolong

Możesz lepiej trzymać się gorącej herbaty oolong, jeśli chcesz schudnąć, zamiast używać jej do przygotowania mrożonej herbaty. Badanie opublikowane w wydaniu European Journal of Nutrition w kwietniu 2013 r. Ujawniło, że picie gorącej herbaty wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała i mniejszym obwodem talii, natomiast ci, którzy pili dużo mrożonej herbaty, częściej mają wyższe BMI i obwody talii.

Podczas przygotowywania herbaty oolong należy stosować niższe temperatury i krótsze czasy moczenia, aby pomóc zachować korzystne katechiny. Temperatura 194 stopni Fahrenheita przy czasie moczenia 3 minut jest lepsza niż przy użyciu 212 stopni, lub wrzenia, wody i dłuższego czasu moczenia 10 minut, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Molecular Sciences w grudniu 2007 roku.