Kalkulator spożycia dla odchudzania
Spisu treści:
Śledzenie dziennego spożycia kalorii może wydawać się nudnym zadaniem, ale może pomóc w bardziej efektywnym odchudzaniu. Ponadto narzędzia online w postaci kalkulatorów żywności i kalorii mogą przyspieszyć pracę. Oprócz utrzymywania liczby kalorii w idealnej odległości, musisz również skupić się na spożywaniu odżywczych kalorii z takich produktów jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Wideo dnia
Fakty
Dostępnych jest kilka rodzajów internetowych kalkulatorów diety, które pomagają śledzić utratę wagi i monitorować spożywane pokarmy. Departament Rolnictwa USA sugeruje stosowanie dobrze zbilansowanej diety składającej się z szerokiej gamy owoców i warzyw, zbóż, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i chudego źródła białka. USDA również zaleca ograniczenie spożycia cukru, ponieważ cukier stołowy i inne substancje słodzące zawierają niewiele wartości odżywczej lub nie mają jej wcale.
Znaczenie
Utrata wagi może prowadzić do znacznej poprawy zdrowia. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2005 r. Nawet umiarkowany poziom utraty wagi - około 10 procent aktualnej masy ciała - może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi. Śledzenie dziennego spożycia żywności w ciągu zaledwie jednego tygodnia może prowadzić do znacznej poprawy nawyków żywieniowych poprzez informowanie o tym, co faktycznie wkładasz do ust, zarejestrowana dietetyczka Siobhan Walsh powiedziała w kolumnie SmartChoices opublikowanej w Seattle Post- Witryna Intelligencer.
Kalkulatory
Wiele kalkulatorów diety online można używać bezpłatnie. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz informacje o wartościach kalorycznych i odżywczych z renomowanego źródła, aby zapewnić dokładność. Jeden darmowy i skuteczny spożywczy pokarm online i kalkulator kalorii można znaleźć na stronie TheDailyPlate. com. Ta strona internetowa pozwala przeszukiwać rosnącą bazę żywności i śledzić ilość spożywanych kalorii. Kolejne przydatne narzędzie dietetyczne można znaleźć na MyPyramid. Gov. Narzędzie MyPyramid, stworzone przez USDA, to darmowy kalkulator online do określania idealnego dziennego spożycia kalorii, aby bezpiecznie schudnąć.
Ramka czasowa
Aby bezpiecznie schudnąć, musisz być cierpliwy. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają, aby nie przekraczać dwóch funtów wagi tygodniowo. Dzięki temu organizm ma wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do zmian, które przechodzą. Kalkulator spożycia żywności może pomóc ci lepiej monitorować każdą spożytą kalorię, prowadząc do bardziej zorganizowanego i wydajnego planu odchudzania.
Według liczb
Utrata masy ciała może być postrzegana jako gra liczbowa. Na przykład, aby stracić jeden funt, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3, 500 kalorii.Deficyt kalorii oznacza po prostu mniej kalorii niż spalasz. Osiągnięcie maksymalnej zalecanej utraty wagi w wysokości 2 funtów na tydzień oznacza, że będziesz musiał zmniejszyć 7 000 kalorii tygodniowo lub 1 000 kalorii dziennie. Możesz osiągnąć ten poziom utraty wagi, spożywając mniej kalorii i ćwicząc od 30 do 60 minut dziennie.
Dziennik żywności
Dziennik żywności może pomóc w bardziej efektywnym śledzeniu dziennego spożycia. Kilka internetowych dzienników żywności pomaga śledzić i monitorować żywność, którą jesz, a jednym przydatnym i bezpłatnym narzędziem jest MyPyramid Tracker. To narzędzie pomaga śledzić każdą kalorię, jaką spożywasz, ale wykracza daleko poza to. Oferuje również spersonalizowane zalecenia dietetyczne oparte na wytycznych żywieniowych dla Amerykanów. Dodatkowo pokaże Ci, ile witamin i składników odżywczych dostajesz z pokarmów, które wprowadzasz do swojego dziennika żywności.
