ŻYwności o wysokiej zawartości pikolinianu chromu

Ludzkie ciało zawiera bardzo małe ilości niezbędnego mineralnego chromu, stwierdza University of Maryland Medical Center. Jest dostępny w wielu postaciach, w tym pikolinian chromu. Uniwersytet twierdzi, że chrom uważa, że ​​insulina dostarcza glukozę komórkom twojego organizmu jako energię. Szacuje się, że 90 procent wszystkich Amerykanów może mieć niski poziom chromu. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Wideo dnia

Drożdże piwowara

University of Michigan Health System wspomina drożdże piwne jako najlepsze źródło chromu. Drożdże piwne są produktem ubocznym warzenia piwa i mają gorzki smak. Jeśli drożdże nie mają gorzkiego smaku, prawdopodobnie nie zawierają chromu. Dostępne są tabletki lub kapsułki, a także proszek. Dobrej jakości drożdże piwne mogą zawierać do 60 mikrogramów chromu na łyżeczkę. Twój lekarz może przepisać 1 lub 2 łyżki dziennie.

Owoce i warzywa

Chrom jest dostępny w wielu produktach spożywczych. Kwota zależy od rolnictwa i procesu produkcji, stwierdza Urząd suplementów diety. Dodaje, że żywność bogata w cukry proste ma zazwyczaj niską zawartość chromu. Wymienia następujące owoce i warzywa: 1/2 szklanki brokułów, 11 mikrogramów; 1 łyżeczka suszonego czosnku, 3 mcg; 1 szklanka soku pomarańczowego, 2 mcg; 1 szklanka soku z winogron, 8 mcg; i 1/2 szklanki zielonej fasoli, 1 mcg.

Mięso i całe ziarna

Pikolinian chromu nie jest łatwo wchłaniany przez przewód pokarmowy. Urząd Suplementów Diety szacuje tylko 0,4 do 2. 5 procent zużytego chromu trafia do krwioobiegu. Witamina C i niacyna pomagają w jej wchłanianiu. Następujące mięsa i produkty pełnoziarniste są bogate w chrom: pełnoziarnisty angielski muffin, 4 mcg;, jedna kromka chleba pełnoziarnistego, 1 mcg; i 3 oz. z wołowiny lub piersi z indyka, 2 mcg.