ŻYwności o wysokiej zawartości pikolinianu chromu
Spisu treści:
Ludzkie ciało zawiera bardzo małe ilości niezbędnego mineralnego chromu, stwierdza University of Maryland Medical Center. Jest dostępny w wielu postaciach, w tym pikolinian chromu. Uniwersytet twierdzi, że chrom uważa, że insulina dostarcza glukozę komórkom twojego organizmu jako energię. Szacuje się, że 90 procent wszystkich Amerykanów może mieć niski poziom chromu. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Wideo dnia
Drożdże piwowara
University of Michigan Health System wspomina drożdże piwne jako najlepsze źródło chromu. Drożdże piwne są produktem ubocznym warzenia piwa i mają gorzki smak. Jeśli drożdże nie mają gorzkiego smaku, prawdopodobnie nie zawierają chromu. Dostępne są tabletki lub kapsułki, a także proszek. Dobrej jakości drożdże piwne mogą zawierać do 60 mikrogramów chromu na łyżeczkę. Twój lekarz może przepisać 1 lub 2 łyżki dziennie.
Owoce i warzywa
Chrom jest dostępny w wielu produktach spożywczych. Kwota zależy od rolnictwa i procesu produkcji, stwierdza Urząd suplementów diety. Dodaje, że żywność bogata w cukry proste ma zazwyczaj niską zawartość chromu. Wymienia następujące owoce i warzywa: 1/2 szklanki brokułów, 11 mikrogramów; 1 łyżeczka suszonego czosnku, 3 mcg; 1 szklanka soku pomarańczowego, 2 mcg; 1 szklanka soku z winogron, 8 mcg; i 1/2 szklanki zielonej fasoli, 1 mcg.
Mięso i całe ziarna
Pikolinian chromu nie jest łatwo wchłaniany przez przewód pokarmowy. Urząd Suplementów Diety szacuje tylko 0,4 do 2. 5 procent zużytego chromu trafia do krwioobiegu. Witamina C i niacyna pomagają w jej wchłanianiu. Następujące mięsa i produkty pełnoziarniste są bogate w chrom: pełnoziarnisty angielski muffin, 4 mcg;, jedna kromka chleba pełnoziarnistego, 1 mcg; i 3 oz. z wołowiny lub piersi z indyka, 2 mcg.
