Gaz Po ćwiczeniach brzusznych

Poszukujesz mocnego, ciasnego treningu, ale nie zareagowałeś na nieprzyjemne, kłopotliwe gazowe efekty uboczne. Nacisk na przewód pokarmowy odczuwany podczas chrupania i skręcania może prowadzić do naturalnego uwalniania gazu. W niektórych przypadkach nie należy nawet obwiniać ćwiczeń ab. Masz nadmiar gazu z powodu innych czynników - a ruch tylko przynosi mu twoją uwagę.

Wideo dnia

Kompresja na rdzeniu

Gaz jest wynikiem połknięcia powietrza, jak również działania bakterii w jelicie grubym, ponieważ rozkłada określone produkty. Kiedy ściskasz, skręcasz lub kompresujesz brzuch i jelita, które są pełne uwięzionego powietrza, gaz wypływa - czasami ku twojej konsternacji.

Pewne pozy jogi są niesławne z tego powodu. W rzeczywistości ułożenie ukołysane przez wiatr - w którym leżysz na plecach i ciasno wciskasz kolana w klatkę piersiową - pochodzi od jego efektów trawiennych. Ale naprawdę każda operacja zgniatania lub skręcania może spowodować taki sam wynik.

Nieefektywne oddychanie

->

Nieefektywne oddychanie Zdjęcie: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Jeśli pracujesz tak ciężko podczas ab workout, że łapiesz powietrze, możesz nieumyślnie wywołać gaz. Połknięcie powietrza może spowodować uzupełnienie dodatkowego gazu, a następnie wydalenie go po treningu.

Skoncentruj się na wdechu podczas fazy ustawiania ćwiczenia i wydychaniu podczas wysiłku. Na przykład podczas chrupania wdechu, gdy angażujesz się w ABS i umieszczasz ręce za głową. Zrób wydech, podnosząc głowę, szyję i ramiona z podłogi. Zrób wdech, gdy opuść się, by zacząć.

Abs po Cardio

Często ludzie kładą swój trening abs na końcu sesji cardio. Twój gaz może być rezultatem tego ćwiczenia, które wykonałeś przed operacją abs, a nie samego absurdu. Osoby szczególnie narażone na takie skutki to biegacze długodystansowi oraz, w mniejszym stopniu, rowerzyści dystansujący i triathloniści.

Podczas wykonywania ćwiczeń cardio przez godzinę lub dłużej, twoje ciało przetacza krew do nóg i ramion i oddziela je od brzucha. Postawa podczas jazdy na rowerze i przepychanie się podczas biegu może dodatkowo przyczynić się do problemów z jelitami, w tym gazu. Picie z butelek po wodzie zachęca również do połykania powietrza za każdym razem, gdy się nawadniamy, przyczyniając się również do gromadzenia się gazu. Kiedy przekręcasz brzuszki po biegu, gaz wypływa.

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia z gazowym reliefem

Nie zawsze winić Ćwiczenie

Ćwiczenie może nie być przyczyną, jeśli chodzi o twoje wzdęcia. To, co zjadłeś kilka godzin przed ćwiczeniami lub innymi nawykami związanymi ze stylem życia, może powodować twój gaz i wydaje się, że tylko koreluje z ruchami ab.

->

Rośliny strączkowe w miseczkach i warzywach na drewnianym stole Photo Credit: Karisssa / iStock / Getty Images

Te pokarmy mają tendencję do wywoływania gazów, szczególnie u osób wrażliwych:

• warzywa kapustne, takie jak brokuły i kalafior
• cebula i czosnek
• fasola i rośliny strączkowe
• gruszki, jabłka i brzoskwinie, a także soki z tych owoców
• produkty mleczne
• wysokobiałkowe ziarna, takie jak otręby > dziąsła i słodycze z alkoholami cukrowymi, takimi jak sorbitol i mannitol
• Styl życia, który może prowadzić do gazu, to:

spożywanie alkoholu

• spożywanie napojów gazowanych
• spożywanie gum
• jedzenia i picia w bardzo szybkie prędkości
• Zapobieganie wydzielaniu gazu po ćwiczeniach brzusznych

Przed rozpoczęciem treningu należy pominąć włókniste przekąski, takie jak warzywa i otręby zbożowe.Być może będziesz musiał podać burrito z czarnej fasoli na lunch, jeśli planujesz wejść na siłownię późnym popołudniem.

Nie żuć gumy podczas treningu. Poświęć trochę czasu na przerwy w wodzie, zamiast żłopać wodę z zawrotną prędkością. Zastanów się także nad poświęceniem czasu pomiędzy pracą cardio i ab - szczególnie jeśli wykonałeś bardzo długi bieg lub jeździłeś. Potrzebujesz czasu na zresetowanie systemów twojego ciała i dostarczenie krwi i energii z powrotem do przewodu pokarmowego.

Czytaj więcej

: 21 odmian sit-gita, których nie będziesz nienawidził