ĆWiczenia pomagające w powtarzającym się kontuzji urazu

Powtarzające się obrażenia od ucisków, które dotykają rąk, są zwykle związane z intensywnym użytkowaniem komputera. Ponieważ komputery są dziś tak powszechne w miejscu pracy, uraz ten znany jest pod wieloma innymi nazwami, które odzwierciedlają ten trend, takich jak zespół nadużyć zawodowych i związane z pracą schorzenie kończyn górnych. Jednak powtarzające się obrażenia od szczepu mogą wynikać z innych czynności, takich jak gra na instrumencie muzycznym lub uprawianie sportu. Na szczęście rozgrzewka i przerywane ćwiczenia rąk mogą pomóc złagodzić objawy.

Wideo dnia

Definicja

Powtarzające się obrażenie odmiany oznacza, że ​​doszło do uszkodzenia lokomotorycznych i nerwowych systemów, które wspierają i synchronizują ruchy mięśni. Łącznie systemy te składają się na układ mięśniowo-szkieletowy i obejmują sieć mięśni, ścięgien i więzadeł, a także kości i tkanki łącznej oraz chrząstki, które łączą wszystko razem. Kiedy powtarzające się, wymuszone lub niewygodne ruchy powodują nacisk lub obciążenie któregokolwiek z tych elementów, możesz zacząć odczuwać ból, a po pewnym czasie ograniczony zakres ruchu.

Objawy

Pierwszym i najbardziej oczywistym objawem powtarzającego się urazu jest zlokalizowany ból. Na początku najprawdopodobniej zauważysz ból podczas wykonywania czynności. Jednak z biegiem czasu możesz odczuwać ból w spoczynku, często w ciężkich i nieoczekiwanych wybuchach. Nierzadko czuje się również ból promieniujący rękę z rąk lub nadgarstków. Czasami nie ma żadnego bólu. Zamiast tego może wystąpić odczucie mrowienia lub drętwienia, szczególnie jeśli uraz dotyczy jednego lub więcej nerwów w palcu lub kciuku. Dotknięta cyfra może nawet wydawać się biała lub niebieskawa po wystawieniu na działanie niskich temperatur z powodu upośledzonego przepływu krwi.

Do innych typowych objawów urazu związanego z nadmiernym obciążeniem mięśni rąk należą osłabienie mięśni, uporczywie zimne dłonie, tendencja do upuszczania przedmiotów i doświadczania trudności w wykonywaniu prostych czynności, takich jak obracanie klamki lub zapięcie kurtki.

Ćwiczenia profilaktyczne

Niezbędne jest rozciąganie dłoni i palców przed rozpoczęciem aktywności. Jednak równie ważne jest robienie częstych przerw i powtarzanie tych ćwiczeń przez cały dzień. Można wykonać różne ćwiczenia rozgrzewkowe, z których wiele jest ukierunkowanych na określone rodzaje powtarzających się urazów. Jedno proste ćwiczenie polega na rozciągnięciu każdej ręki po klatce piersiowej, podczas zbliżania się do przeciwnego ramienia. Innym dobrym rozgrzewaniem jest rozciąganie obu ramion przed sobą podczas zginania nadgarstków i palców.

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Personel Departamentu Usług Rehabilitacyjnych w Centrum Medycznym Ohio State University zapewnia pacjentom listę kontrolną prostych ćwiczeń dłoni i palców, wykonanych każdego dnia.Te proste, ale skuteczne ćwiczenia obejmują wielokrotne kruszenie kawałka papieru w kulkę lub ustawianie ręki tak, jakby podróżowała autostopem, a następnie wyprostowała palce prosto.

Zgodnie z sugestiami dostarczonymi przez HandExercise. org, ćwiczenia wzmacniające dłonie można wzmocnić za pomocą piłki tenisowej lub krawędzi stołu. Na przykład, ściskanie piłki tenisowej od 8 do 10 razy każdą ręką lub pchanie "off" krawędzi powierzchni dłońmi rąk przez kilka sekund pomaga budować siłę w rękach.

Fizykoterapia

Jeśli objawy nie poprawią się podczas wykonywania ćwiczeń ręcznych, poproś lekarza o zalecenie fizjoterapeuty. Jest on specjalnie przeszkolony do instruowania Cię, jak wykonywać ćwiczenia, które są ukierunkowane na określone obrażenia w umiarkowanym otoczeniu.