Korzyści zdrowotne z migdałów surowych

Orzechy, szczególnie surowe migdały, przygotowują pyszną i zdrową przekąskę. Są bogate w witaminy, minerały, białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. American Heart Association zaleca spożywanie czterech porcji orzechów tygodniowo w celu uzyskania najlepszych korzyści zdrowotnych. Trzymaj pod ręką surowe migdały, aby uzyskać zdrową energię. Mała garstka może pomóc uniknąć popołudniowego kryzysu energetycznego. Wymień grzanki i pełnotłusty ser na sałatkę z garścią surowych migdałów. Dodaj kilka migdałów do jogurtu lub lodów, aby uzyskać zdrowy kryzys.

Wideo dnia

Zdrowie układu krążenia

Dodanie surowych migdałów do diety przyniesie wiele korzyści zdrowotnych. Surowe migdały są wypełnione zdrowymi tłuszczami. Chociaż zawierają niewielką ilość tłuszczów nasyconych, większość tłuszczu w migdałach jest jednonienasyconym tłuszczem, który znany jest ze swojej zdolności do promowania zdrowego poziomu cholesterolu i zdrowia układu krążenia. Orzechy odgrywają istotną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu, szczególnie gdy je jesz zamiast mniej zdrowych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane czy ciasteczka. Harvard Medical School wskazuje, że korzyści z cholesterolu są nawet większe, gdy łączysz orzechy z innymi zdrowymi produktami. Harvard twierdzi, że mężczyźni mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych poprzez regularne spożywanie orzechów.

Mocne kości

Migdały stanowią świetną przekąskę, ponieważ są dobrym źródłem wapnia, magnezu i fosforu. Te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania zdrowych i mocnych kości i zębów. Tylko 1 uncja orzechów zawiera 8 procent dziennego spożycia potasu, 20 procent zalecanego dziennego spożycia magnezu i 14 procent potrzebnego fosforu. Niedobór tych składników odżywczych może powodować osteoporozę, podczas gdy odpowiednie spożycie zapobiega tej zwyrodnieniowej chorobie kości. Magnez jest szczególnie ważny dla zdrowia kości, ponieważ pomaga regulować poziom wapnia i witaminy D.

Kontrola wagi

Włączenie zdrowych diet do zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze. Migdały zawierają trzy całkowite gramy błonnika pokarmowego, o zawartości 0,5 grama w postaci błonnika rozpuszczalnego. Włókno może być korzystne w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ pomaga utrzymać pełnię pomiędzy posiłkami. Nierozpuszczalny błonnik utrzymuje regularne ruchy jelit, a błonnik rozpuszczalny tworzy gęsty żel w jelitach, który pomaga w utrzymaniu satysfakcji. Tłuszcz i białko w migdałach również sprzyjają zadowoleniu. Podawać przekąski do małej garści dziennie, ponieważ zbyt dużo tłuszczu i kalorii może powodować przyrost masy ciała.