Zdrowe alternatywy dla fast foodów

Według artykułu opublikowanego w USA Today, 34 procent dorosłych w wieku 20 i więcej lat jest otyłych, a 34 procent ma nadwagę. Amerykanie nabawili się nadwagi z powodu niezdrowych wyborów, takich jak brak aktywności fizycznej i jedzenie, które konsumują. Sieci fast foodów wprowadziły na rynek szybkie i niedrogie posiłki, które przyciągnęły Amerykanów; jednak te pokarmy nie są zdrowymi opcjami. Istnieją szybkie, zdrowe opcje, które przy odrobinie planowania z wyprzedzeniem, Amerykanie mogą mieć zdrowsze posiłki.

Wideo dnia

Przygotuj śniadanie z wyprzedzeniem

Śniadanie jest niezbędne, aby zwiększyć metabolizm danej osoby na początku dnia. Ludzkie ciało zaczyna szukać jedzenia w ciągu 20 minut, jeśli osoba się budzi, pisze Seizer i Whitney. Wiele osób nie ma wystarczająco dużo czasu, aby naprawić zdrowe śniadanie, a fast food jest szybki i niedrogi. Kiedy ludzie jadą na śniadanie do fast foodów, zapełniają je cukrem i tłuszczem. Dostępne są produkty śniadaniowe, które można przygotować w weekendy i które można przechowywać w ciągu tygodnia. Domowe babeczki, batony śniadaniowe czy ciasteczka śniadaniowe mogą być zdrową alternatywą. Naleśniki z całej pszenicy można przygotować i zamrozić, a następnie włożyć toster na szybkie śniadanie w dni powszednie.

Obiad Lunch

Łańcuchy fast foodów i niektóre opcje żywieniowe w restauracjach mogą być wypełnione nadmiernymi kaloriami, tłuszczami, cukrem i podawane w większych porcjach, niż ludzie powinni jeść. Według Erica Schlossera z książki "Fast Food Nation" dziecięcy "Happy Meal" to tak naprawdę porcja hamburgera dla dorosłego, ale niewielu dorosłych zamawia posiłek dla dzieci na posiłek. Zdrowszą alternatywą i mniej kosztowną alternatywą dla sieci fast food i restauracji jest spakowanie lunchu poprzedniego wieczoru. Pozostałości po kolacji z poprzedniego wieczoru mogą być wykorzystane, zupy i kanapki są łatwymi alternatywami, chipsami hummus i pita, sałatki i okłady mogą być również wykonane wczoraj wieczorem na zdrowy lunch.

Obiad z kolacją

Po męczącym dniu i po zajęciach szkolnych kolacja jest często szybkim przystankiem w sieci fast food, zatrzymując się w restauracji lub zamrożonych posiłkach. Mrożone kolacje w opakowaniach jednostkowych często zawierają więcej sodu niż osoba powinna spożywać w ciągu jednego dnia. Zdrowa i szybka alternatywa to sprawić, by w miarę upływu czasu przygotowywano domowe mrożonki. Istnieje wiele przepisów, które można przygotować i wsadzić do zamrażarki, aby je wyjąć i ugotować na kolację w ciągu tygodnia. Zupy, makarony i kolacje w jednym garnuszku stanowią łatwy posiłek do zamrożenia i można je przygotować ze zdrowymi składnikami. Ulubione potrawy z zamrażarek zaleca, aby zamrażając posiłki zamrozić je na porcje indywidualne lub rodzinne, w zależności od potrzeb rodziny lub osoby.