Zdrowe przekąski o niskiej zawartości sodu

Przeciętny Amerykanin spożywa 6, 900 do 9 000 miligramów sodu dziennie, zgodnie z University of Maryland Medical Center, ale potrzebujesz tylko 500 miligramów sodu dziennie. Wysokie spożycie sodu może prowadzić do zatrzymania płynów i wysokiego ciśnienia krwi. Wiele przekąsek zawiera duże ilości sodu. Wybór zdrowych przekąsek o niskiej zawartości sodu może znacznie zmniejszyć ogólne spożycie sodu i jego wpływ na zdrowie.

Wideo dnia

Owoce

Owoce zawierają witaminę C, potas, błonnik, inne witaminy i minerały oraz niewielką ilość sodu, dzięki czemu stanowią zdrową przekąskę o niskiej zawartości sodu. Większość owoców jest kontrolowana w porcjach, co pomaga ograniczyć spożycie kalorii. Zdrowe owoce o niskiej zawartości sodu to jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, brzoskwinie, śliwki, winogrona, jagody, melony i owoce w puszkach. Owoce można również przekształcić w koktajl z sokiem i lodem, aby zdrowy napój o niskiej zawartości sodu mógł być w drodze.

Warzywa

Warzywa mają naturalnie niską zawartość sodu i mało kalorii, co czyni je zdrowym wyborem przekąsek o niskiej zawartości sodu. Oprócz niskiej zawartości sodu warzywa działają również jako źródło witaminy A, witaminy C, potasu, magnezu, dodatkowych witamin i minerałów oraz błonnika. Dla odmiany podawaj warzywa z dipami o niskiej zawartości sodu, takie jak masło orzechowe o niskiej zawartości sodu lub sos o niskiej zawartości sodu. Wybór przekąsek obejmuje marchewki, paluszki selerowe, pomidory czereśniowe, plasterki ogórka, paski papryki czerwonej i zielonej oraz brokuły i różyczki kalafiora.

Mleko i jogurt

Produkty mleczne dostarczają wapnia i białka. Jeśli chodzi o podjadanie, dodanie źródła białka może pomóc kontrolować głód. Zdrowe produkty mleczne o niskiej zawartości sodu do przekąsek obejmują jogurt i mleko. Mleko lub jogurt można również dodać do koktajlu owocowego w celu zwiększenia jego zawartości białka.

Ziarna i skrobie

Jeśli chodzi o wybór żywności o niskiej zawartości sodu, pomocne może się okazać czytanie etykiet. Żywność niskosodowa zawiera 140 miligramów sodu lub mniej na porcję, zgodnie z University of Virginia Health System. Wybierz krakersy pełnoziarniste o niskiej zawartości sodu, ciastka ryżowe, popcorn z powietrzem i niesolone precle. Łączenie krakersów o niskiej zawartości sodu lub ciastek ryżowych z masłem orzechowym o niskiej zawartości sodu może stanowić satysfakcjonującą przekąskę.

Orzechy i nasiona

Niesolone orzechy i nasiona zapewniają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki czemu są zdrową przekąską, gdy są spożywane z umiarem. Według Harvard School of Public Health, spożywanie uncji orzechów dziennie jest zalecane dla zdrowia serca. Orzechy i nasiona można jeść samodzielnie lub mieszać z jogurtem lub mieszać w smoothie. Zdrowe wybory to orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie. Orzechy i nasiona mają dużo tłuszczu i kalorii, więc miej to na uwadze, obliczając swoje kaloryczne spożycie.

Kombinacje

Przekąski nie muszą być ograniczone do pojedynczego elementu, ale mogą obejmować kombinację produktów spożywczych.Niskosodowe płatki zbożowe, takie jak dmuchana pszenica lub dmuchany ryż, z mlekiem są zdrową przekąską o niskiej zawartości sodu. Ludzie mogą stworzyć własną mieszankę nisko-sodową, aby zaspokoić ich potrzebę słodkości i pikantności poprzez łączenie niesolonych orzechów, niesolonych precli, niesłodowanego popcornu z powietrzem i rodzynek. Lub wypróbuj mały pełnoziarnisty bajgiel z 1 łyżką sera śmietankowego lub niskosodowym masłem orzechowym.