Jak uwolnić zmęczenie po treningu?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Rozpocznij powoli
- Badanie jakości paliwa
- Znaczenie nawodnienia
- Odpoczynek jest ważny
- Problemy medyczne
Jeden z Korzyści płynące z uzyskania wystarczającej ilości ćwiczeń powinny polegać na tym, że daje to więcej energii na przetrwanie dnia, ale czasami tak nie jest. Kiedy ćwiczysz, jesteś bardziej zmęczony niż przed rozpoczęciem, może to wskazywać, że coś jest nie tak. Istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz tak zmęczony, a znalezienie przyczyny zmęczenia po treningu może pomóc Ci przezwyciężyć tę energię i uzyskać energię, której potrzebujesz podczas treningu.
Wideo dnia
Rozpocznij powoli
To może być kuszące, aby zagrać all-in, gdy zdecydujesz się rozpocząć pracę, ale nie jest to najlepszy pomysł. Madelyn Fernstrom, dr inż. com sugeruje, że jest to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli martwisz się zmęczeniem. "Nie próbuj pobiegać 5 mil, kiedy to, co zrobiłeś wcześniej to spacer 2 mile" - mówi. Zastanów się najpierw nad chodzeniem, a kiedy się do tego przyzwyczaisz, zbuduj to na krótką metę. Z biegiem czasu zwiększ dystans lub czas, aż dotrzesz do celu, w którym chcesz się znaleźć. Zbyt szybka praca może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle po zakończeniu treningu.
Badanie jakości paliwa
Teoretycznie, jedzenie mniej powinno iść w parze ze schematem ćwiczeń zaprojektowanym, aby pomóc Ci schudnąć. Chociaż jest to powszechne błędne przekonanie, prawda jest taka, że ćwiczenia faktycznie zwiększają zapotrzebowanie organizmu na pożywienie. Im więcej paliwa spalisz, tym więcej paliwa będziesz potrzebować, aby kontynuować jazdę. Jeśli nie spożyłeś wystarczająco dużo właściwych rzeczy przed treningiem, po ćwiczeniu poczujesz się wytępiony. Możesz nawet czuć się niedobrze. Witryna internetowa "Młode kobiety w zdrowiu" sugeruje spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, ponieważ różne produkty spożywcze dostarczają różnych składników odżywczych do stołu. Chude mięso, świeże owoce i warzywa, a całe ziarna są niezbędne dla zdrowego ciała. Zdrowe ciała są w stanie wykonywać więcej ćwiczeń. Przekąska po treningu jest równie ważna. Powinieneś spożywać zdrową przekąskę, taką jak jogurt i owoce, banan z jedną łyżką masła orzechowego lub karton niskotłuszczowego mleka czekoladowego w ciągu 30 minut po treningu.
Znaczenie nawodnienia
Nawodnienie to jedna rzecz, której wielu ludzi nie bierze pod uwagę.Jest to ważne nie tylko podczas treningu, ale także przed treningiem. Woda stanowi 60 procent całkowitej masy ciała, a każdy system ciała zależy od niego. Brak wody może prowadzić do odwodnienia, które może bardzo wyczerpać energię. Jeśli po treningu zauważysz, że jesteś bardzo zmęczony, spróbuj wypić więcej przed, podczas i po treningu.
Odpoczynek jest ważny
Podczas intensywnego treningu możesz czuć się słabo, reszta może wzmocnić cię. Nie przesadzaj, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, ponieważ jest to pewny sposób na wyczerpanie, kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione. Chociaż może się wydawać, że w dobry sposób popychasz swoje ciało, możesz być zbyt wyczerpany. Kiedy wykonujesz wyjątkowo intensywny trening, daj swojemu ciału czas na odpoczynek i uzupełnij paliwo następnego dnia. Jeśli musisz ćwiczyć, zrób coś światła, aby dać ciału czas na regenerację.
Problemy medyczne
Jeśli poprawa odżywiania, odpoczynku i nawodnienia nie wystarczy, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. Może być w stanie zidentyfikować niedobór składników odżywczych lub inne problemy medyczne, które uniemożliwiają Ci posiadanie wystarczającej ilości energii, co pozwala szybko wrócić na właściwe tory.
