Ile kalorii spala się podczas 40 min. Energiczny spacer?

Walking zapewnia wiele takich samych korzyści jak bieganie, z mniejszym wpływem na twoje stawy. Według The Walking Site spalasz około 100 kalorii na milę, ale rzeczywista liczba spalonych kalorii jest bardzo zróżnicowana.

Wideo dnia

Zdefiniuj energiczny

Szybki marsz jednej osoby to jogging innej osoby. The Walking Site zaleca 4 mph jako średnie tempo marszu dla energicznego spaceru. Spalisz od 149 do 220 kalorii w energicznym 40-minutowym spacerze, korzystając z szacunków opublikowanych przez Harvard Health Publications. Zwiększ prędkość do 4-1 / 2 mph i spalaj od 165 do 244 kalorii w 40 minut.

Go Hard

Im trudniej idziesz, tym więcej kalorii spalasz. Możesz pracować ciężej idąc pod górę, mając kamizelkę z obciążeniem lub wykonując energiczne ruchy ramion, wszystko to bez zbaczania z szybkiego tempa.

Implikacje

Jeśli próbujesz schudnąć, chodzenie może pomóc. Jedz dietę o obniżonej kaloryczności, bogatą w składniki odżywcze i chodź energicznie przez 60 do 90 minut dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo.