Ile kalorii potrzebuję jeść, jeśli mam 190 funtów?

Twoja waga ciała zależy od prostego równania: Zmiana wagi równa się kaloryczności w minus kaloriach. Spal tyle kalorii, ile weźmiesz, a twoja waga pozostanie taka sama. Czynniki takie jak genetyka, metabolizm i zachowanie utrudniają dokładne przewidywanie zapotrzebowania danej osoby na kalorie, ale proste formuły mogą dostarczyć przydatnych danych szacunkowych.

Wideo dnia

Wymaganie kaloryczne

Twoje zapotrzebowanie na kaloryczność jest proporcjonalne do masy ciała i poziomu aktywności. Im więcej ważysz, a im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę.

Aktywność fizyczna

Siedzący dorośli wymagają około 30 kalorii na kg dziennie, aby utrzymać masę ciała; umiarkowanie aktywni dorośli wymagają 35, a bardzo aktywni dorośli wymagają 40. Jeden funt to około 2,2 kg.

Przykład

Dorosła osoba o masie ciała 190 funtów ma 86,5 kg. Jeśli jest siedzący, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalorii. Umiarkowanie aktywny: 3 028 kalorii. Bardzo aktywny: 3, 460 kalorii. Tak więc w zależności od poziomu aktywności, ktoś ważący 190 funtów potrzebuje od 2, 600 i 3, 500 kalorii, aby utrzymać swoją masę ciała.

Rozważania

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne dla zdrowia. Wskaźnik masy ciała (BMI) podaje miarę względnej wagi, dostosowaną do wzrostu. Zdrowy zakres BMI wynosi między 19,5 a 25. 0.