Ile kalorii potrzebuję, aby utrzymać swoją aktualną wagę?
Spisu treści:
- Kalorie na funt
- Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii - na kilogram masy ciała - potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Harvard Medical School informuje, że nieaktywni dorośli potrzebują około 13 kalorii na kilogram swojej masy ciała dziennie, umiarkowanie aktywni osobnicy potrzebują 16 kalorii na funt, a aktywni dorośli potrzebują około 18 kalorii na funt. Sportowcy mogą wymagać dodatkowych kalorii. Na przykład mężczyzna o średniej wadze 175 funtów potrzebuje dziennie około 2 800 kalorii, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta o wadze 125 funtów potrzebuje około 2 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
- Ogólnie rzecz biorąc, dorośli wymagają mniejszej liczby kalorii w miarę starzenia się, z powodu niższych metabolizmów - które są związane częściowo ze zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 szacują, że dorośli mężczyźni potrzebują 2, 400 do 3 000 kalorii, gdy mają od 19 do 30 lat, 2, 200 do 3 000 kalorii dziennie, gdy mają od 31 do 50 i 2 000 do 2 800 kalorii dziennie, jeśli są w wieku powyżej 50 lat. Aktywni dorośli często mają zapotrzebowanie na energię w wyższych przedziałach tych ogólnych wartości kalorycznych.
- Ponieważ kobiety są na ogół mniejsze i mają mniejszą masę ciała niż mężczyźni, ich zapotrzebowanie na kalorie do utrzymania masy ciała jest zwykle niższe. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat zwykle wymagają 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie, kobiety w wieku od 31 do 50 potrzebują około 1, 800 do 2, 200 kalorii, a kobiety powyżej 50 roku życia zwykle wymagają około 1, 600 do 2, 200 kalorii a Dzień na utrzymanie zdrowej masy ciała, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.
- Plan dzienny żywności Departamentu Rolnictwa USA to zasób, który pomaga w określeniu zindywidualizowanych potrzeb kalorycznych dla utrzymania wagi. To narzędzie wykorzystuje informacje, takie jak wiek, płeć, wzrost, aktualna waga i poziom aktywności, aby oszacować codzienne wymagania. Wykorzystując ten zasób jako przewodnik, 35-letnia, umiarkowanie aktywna kobieta o wadze 5 stóp i 5,5 kg potrzebuje około 2 200 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
< Utrzymanie wagi jest dobrym celem, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w normalnym, zdrowym zakresie od 18. 5 do 24. 9, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Określ swoje BMI, mnożąc 703 przez wagę w funtach, dzieląc tę liczbę przez wzrost w calach i dzieląc przez wzrost w calach jeszcze raz. Zapotrzebowanie na kalorie związane z utrzymaniem masy ciała zależy od płci, wieku, poziomu aktywności i aktualnej masy ciała.
Wideo dnia
Wymagania ogólne dla mężczyzn
Żeńskie wymagania ogólne
Kalorie na funt
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii - na kilogram masy ciała - potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Harvard Medical School informuje, że nieaktywni dorośli potrzebują około 13 kalorii na kilogram swojej masy ciała dziennie, umiarkowanie aktywni osobnicy potrzebują 16 kalorii na funt, a aktywni dorośli potrzebują około 18 kalorii na funt. Sportowcy mogą wymagać dodatkowych kalorii. Na przykład mężczyzna o średniej wadze 175 funtów potrzebuje dziennie około 2 800 kalorii, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta o wadze 125 funtów potrzebuje około 2 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli wymagają mniejszej liczby kalorii w miarę starzenia się, z powodu niższych metabolizmów - które są związane częściowo ze zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 szacują, że dorośli mężczyźni potrzebują 2, 400 do 3 000 kalorii, gdy mają od 19 do 30 lat, 2, 200 do 3 000 kalorii dziennie, gdy mają od 31 do 50 i 2 000 do 2 800 kalorii dziennie, jeśli są w wieku powyżej 50 lat. Aktywni dorośli często mają zapotrzebowanie na energię w wyższych przedziałach tych ogólnych wartości kalorycznych.
Ponieważ kobiety są na ogół mniejsze i mają mniejszą masę ciała niż mężczyźni, ich zapotrzebowanie na kalorie do utrzymania masy ciała jest zwykle niższe. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat zwykle wymagają 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie, kobiety w wieku od 31 do 50 potrzebują około 1, 800 do 2, 200 kalorii, a kobiety powyżej 50 roku życia zwykle wymagają około 1, 600 do 2, 200 kalorii a Dzień na utrzymanie zdrowej masy ciała, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.
Zindywidualizowane potrzeby
