Ile kalorii powinno mieć 200 funtów. Mężczyzna jeść?

Zalecane spożycie kalorii zależy nie tylko od wagi. Na szczęście istnieje formuła pozwalająca określić codzienne potrzeby kaloryczne, wykorzystując nie tylko swoją wagę, ale także wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności.

Wideo dnia

Formuła

Równanie Harris-Benedict określa podstawowy poziom metabolizmu danej osoby lub liczbę kalorii potrzebną do przetrwania w spoczynku. Wskaźnik BMR jest następnie mnożony przez pewną liczbę w zależności od poziomu aktywności. Formuły mogą wydawać się skomplikowane, ale istnieje wiele kalkulatorów online, które mogą pomóc.

Caloric Intake do utrzymania wagi

Korzystając z Resource 2, widzimy, że 24-letni mężczyzna ma 6 wysokości 2 cali i waży 200 kg. musi spożywać 2 088 dziennych kalorii, aby przetrwać w spoczynku. Uzupełnij równanie Harris-Benedict, mnożąc BMR przez odpowiedni poziom aktywności. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż przez 1. 2; lekko aktywny, pomnóż przez 1,75; średnio aktywny, pomnóż przez 1. 55; bardzo aktywny, mnożenie przez 1,725. Tak więc, jeśli osoba powyżej 200 funtów jest umiarkowanie aktywna, potrzebuje około 3, 236 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, od 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Caloric Intake to Lose Weight

Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób 1 funt tłuszczu to około 3 500 kalorii. Aby schudnąć w zdrowym tempie 1 funta na tydzień, wyciąć 500 kalorii dziennie z diety. W ten sposób dzienne spożycie kalorii z powyższego przykładu zostało zredukowane do 2 739 kalorii.