Ile kalorii powinienem spożywać dziennie w czasie ciąży?

Dobre jedzenie, czyli spożywanie odpowiedniej liczby kalorii i wybór zdrowych źródeł żywności, jest niezbędne, gdy jesteś w ciąży. Twoja dieta zapewnia nie tylko twoje ciało, ale także dziecko.

Wideo dnia

Jedzenie dla dwojga

Często słyszy się, że ciąża to czas, w którym kobieta może jeść we dwoje. Jednakże, podczas gdy zapewniasz pożywienie dla dwóch ciał, nienarodzone dziecko potrzebuje tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie w miarę postępu ciąży, zgodnie z American Pregnancy Association. Liczba ta rośnie wraz z wielokrotnościami, takimi jak bliźniaki. Może się również różnić w zależności od konkretnej sytuacji. Przejadanie się lub spożywanie złych wyborów żywieniowych może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i zwiększenia ryzyka powikłań ciąży.

Zakres kalorii

Akademia żywienia i dietetyki stwierdza, że ​​kobiety w ciąży generalnie potrzebują 2, 200 do 2, 900 kalorii dziennie ze stopniem wzrostu kalorii w miarę wzrostu dziecka, zauważając, że podczas w pierwszym trymestrze ciąży kobieta nie potrzebuje żadnych dodatkowych kalorii, podczas gdy w drugim trymestrze może potrzebować dodatkowych 340 kalorii, aw trzecim trymestrze może potrzebować dodatkowych 450 kalorii dziennie.

Rozważania

Ponieważ zapotrzebowanie na kalorie związane z ciążą może się nieco różnić, najlepiej omówić ze swoim specjalistą służby zdrowia określone potrzeby. Rozpoczęcie ciąży z niedowagą lub nadwagą może nieznacznie zmienić twoje potrzeby kaloryczne. Jeśli masz niedowagę lub nosisz wiele dzieci, możesz spożywać ponad 300 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli masz nadwagę, Twój lekarz może zalecić spożywanie takiej samej liczby kalorii w czasie ciąży, jak gdybyś starał się utrzymać swoją wagę.