Czy możesz robić wypchane rzeczy po treningu w klatce piersiowej?
Spisu treści:
Kiedy przychodzi do podnoszenia ciężarów, więcej niekoniecznie jest lepsze. Budowanie mięśni i siły opiera się na dobrej równowadze między odpoczynkiem a regeneracją. Brak wystarczającej ilości czasu na regenerację może prowadzić do przetrenowania, co może doprowadzić do zatrzymania twoich zysków.
Wideo dnia
Generalnie dobrze jest pominąć ćwiczenia klatki piersiowej następnego dnia po treningu klatki piersiowej; jednak to naprawdę zależy od Twojego poziomu kondycji, intensywności treningu klatki piersiowej, od tego, czy odczuwasz ból i jaki rodzaj pompek robisz. A jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem, sesje klatki piersiowej od tyłu do tyłu mogą co jakiś czas stymulować wzrost.
Rozbijanie mięśni
Podczas trudnej sesji treningowej twoje włókna mięśniowe są uszkodzone. Twoje ciało reaguje próbując naprawić uszkodzone komórki. Natychmiast po treningu, specjalne komórki zwane komórkami satelitarnymi gromadzą się w rannym obszarze, łącząc się z uszkodzonymi komórkami i nawzajem. Naprawia uszkodzone włókna mięśniowe i tworzy nowe pasma białek mięśniowych, co prowadzi do wzrostu rozmiarów i siły mięśni.
Czytaj więcej: Trening z izolacją klatki piersiowej
Zależy od DOMS
Dzień po ciężkim treningu nie jest niczym niezwykłym uczucie bolesności. Jest to znak, że twoje ciało wciąż pracuje nad naprawieniem uszkodzeń mięśni. Jeśli twój trening klatki piersiowej był naprawdę trudny, możesz być obolały przez dwa lub trzy dni później.
Jest to efekt bolesności mięśni z opóźnionym początkiem lub DOMS. Zwłaszcza jeśli dodałeś kilka nowych ćwiczeń, do których twoje ciało się nie przyzwyczaiło, DOMS może być dość wyraźny. Zwykle, jeśli nadal jesteś obolały, oznacza to, że twoje ciało wciąż naprawia obrażenia zadane podczas treningu i że powinieneś poczekać, zanim wykonasz więcej ćwiczeń klatki piersiowej.
Czynniki w grze
To normalne, że masz lżejsze i cięższe dni do podnoszenia. Jeśli dobrze się bawisz na dzień klatki piersiowej i chcesz zrobić kilka pompek następnego dnia - idź do niego. Jeśli nie odczuwasz bólu, jest to dobry znak, że Twoje mięśnie są gotowe do następnego treningu.
Jeśli jesteś początkującym podnośnikiem, a dopiero zaczynasz, uspokój się. Najprawdopodobniej będziesz chciał pracować i zobaczyć wyniki, ale powolny i stały wygrywa wyścig w tym przypadku. Nie chcesz ryzykować przetrenowania i kontuzji. Przeprowadź pompki i czekaj na następny dzień treningu klatki piersiowej w swoim harmonogramie.
Nawet jeśli miałeś ciężki trening, jeśli jesteś naprawdę silny, kilka prostych pompek może być w porządku. W rzeczywistości, jeśli twoje mięśnie są sztywne w dniu drugim, zestaw lub dwa pompki mogą przynieść krew do okolicy i rozgrzać sztywne mięśnie.Ale tak naprawdę jest tylko w przypadku, gdy masz bardzo silną bazę; Jeśli możesz wypompować kilka zestawów po 20 pompek, to nic wielkiego, na pewno możesz zrobić pompki następnego dnia po treningu klatki piersiowej.
Istnieje sto różnych sposobów na robienie pompek, więc bądź konkretny. Push-upy z 55-funtowym ciężarem na plecach, gdy nadal doświadczasz DOMS - nie jest to świetny pomysł. Wybuchowe plyometryczne pompki, gdy masz mięśnie, są zmęczone i słabe? Również nie jest to świetny pomysł. Ale znowu to zależy od twojego poziomu sprawności. Jeśli nie masz pewności, czy to dobry pomysł, prawdopodobnie tak nie jest.
Czytaj więcej: Trening z trampoliną
