Ile kalorii powinienem jeść, jeśli mam 4 mil dziennie?

Jednym z największych mitów fitnessu jest to, że możesz jeść wszystko, co chcesz, tak długo, jak ćwiczysz. Nawet jeśli utrzymujesz solidny program ćwiczeń i biegniesz 4 mile dziennie, musisz kontrolować kalorie, jeśli chcesz zapobiec wzrostowi masy ciała. Ile kalorii można spożywać codziennie, zależy od wielkości, budowy ciała, wieku i płci. Twój poziom aktywności w pozostałej części dnia również wpływa na równanie.

Wideo dnia

Nieoszacowane szacunki

Korzystanie z 4 mil dziennie kwalifikuje Cię jako aktywnego, a nie siedzącego lub średnio aktywnego. Aktywne kobiety powinny spożywać od 2 000 do 2 400 kcal dziennie, podczas gdy aktywni mężczyźni powinni mierzyć od 2 400 do 3 000 kalorii. Młodsi ludzie i osoby aktywne zawodowo powinny dążyć do osiągnięcia wyższego poziomu zasięgu. Starsi ludzie i ci, którzy spędzają większość swojego dnia pracy, powinni dążyć do niższego końca zakresu. Im większy i bardziej muskularny jesteś, tym więcej kalorii potrzebujesz.

Najlepszy sposób na powiedzenie

Zalecenia dotyczące kalorii nie są doskonałe. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, jest monitorowanie masy ciała. Jeśli używasz 4 mil dziennie i przybiera na wadze, jest szansa, że ​​jesz zbyt dużo kalorii i powinieneś dążyć do niższego dziennego celu. Jeśli jesz na najwyższym poziomie dla swojego wieku i płci, ale nadal schudnij, nie chcąc, dodaj od 200 do 500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.