Jak wiele łyżeczek cukru znajduje się w puszce po coli?

Zasadniczo całkiem bezpiecznie jest założyć, że każdy rodzaj sody zawiera cukier. Jednak zwykła koks ma niesamowicie dużo słodkiej substancji. Jeśli próbujesz schudnąć lub widzisz, że liczba na skali stopniowo rośnie, może to wynikać z tych pustych kalorii, które dostajesz z ulubionego napoju.

Wideo dnia

Cukier w coli

12-uncjowa puszka zwykłej koksu zawiera 39 gramów całkowitego cukru, czyli około 9 1/3 łyżeczki cukru. Jeśli czytasz listę składników, nie zobaczysz wyraźnie cukru. Koks w Stanach Zjednoczonych jest wytwarzany z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego jako tańszej alternatywy cukru. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest w rzeczywistości drugim składnikiem koksu, za wodą gazowaną.

Dzienne spożycie

Cukier nie ma żadnej rekomendacji, ponieważ nie robi niczego, aby odżywić twoje ciało. Po prostu dostarcza kalorii. Ale specjaliści od spraw zdrowia zdają sobie sprawę, że od czasu do czasu można się poddać przekąsce. Właśnie dlatego American Heart Association zebrało maksymalny zasiłek na spożycie cukru. Według AHA kobiety powinny mieć nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie, czyli 25 gramów cukru lub 100 kalorii z cukru. Jako człowiek możesz mieć do 9 łyżeczek cukru dziennie lub 38 gramów cukru, czyli około 150 kalorii z cukru. Bez względu na płeć, jedna 12-uncjowa puszka coli przekracza maksymalną ilość cukru w ​​ciągu dnia.

Cukier w diecie

Dodane cukry z niezdrowych produktów spożywczych stanowią aż 16 procent kalorii - średnio - amerykańskiej diety, raporty dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku. Największymi sprawcami tych pustych kalorii są słodycze i napoje dla sportowców. Napoje te stanowią ponad jedną trzecią dodanego spożycia cukru w ​​typowej amerykańskiej diecie. Jeśli lubisz smak coli lub potrzebujesz tego popołudniowego cukru i kofeiny, prawdopodobnie będziesz chciał zastąpić ją mniejszą ilością kalorii.

Alternatywne pomysły

Ponieważ Coke jest niezwykle bogaty w cukier i nie oferuje żadnych witamin, minerałów ani błonnika, najlepiej powinieneś go odłączyć od diety. Czasami jednak potrzebujesz odrobiny cukru i pragniesz tego fizycznego uczucia w ustach. Zacznij wymieniać każdą puszkę Coca-Coli na wodę sodową, urozmaiconą odrobiną soku żurawinowego, soku pomarańczowego lub klina z limonki, aby uzyskać odrobinę cukru. Kiedy dostosujesz się do smaku, ostatecznie możesz rozważyć picie wody sodowanej zamiast Coca Coli przez cały czas. Oczywiście, jeśli potrzebujesz kofeiny, wypij szklankę niesłodzonej herbaty mrożonej, gorącej herbaty ziołowej, a nawet czarnej kawy.Dostaniesz swoją kofeinę bez dodatku cukru.