Ile włókno jest w małym jabłku?

Małe jabłko, w tym jego skóra, ma około 3,6 gramów błonnika na małe jabłko. Małe jabłko ma średnicę 2 cale i jest mniej więcej wielkości piłki baseballowej.

Wideo dnia

Wytyczne i korzyści dla włókien

Odpowiedni poziom spożycia dla błonnika, zgodnie z sugestią USDA, wynosi 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Diety bogate w błonnik zapewniają lepszą kontrolę glikemii, są korzystne dla chorób sercowo-naczyniowych i pozytywnie wpływają na wagę w porównaniu z dietą o niskiej zawartości błonnika.

Pomysły na włączenie

Jabłka dostarczają imponującą dawkę błonnika do 80 kalorii na porcję i mogą być włączone do każdej diety. Dodaj masło orzechowe, aby podnieść białko i nasycić tłuszcz do tej przenośnej przekąski. Włączyć jabłka do sosów i sosów, aby połączyć je z mięsem. Przedłuż farsz za pomocą jabłek. Posyp jabłka na zielone sałatki. Dodaj pokrojone jabłko na gorące i zimne płatki. Zwiększyć błonnik w chlebach, muffinach i ciastach za pomocą jabłek. Trzymaj skórę i rób jabłka.