Jak wyczyścić okrężnicę za pomocą włókna Czyszczenie

Ponieważ tak wielu Amerykanów dietuje z niedoborem błonnika, rozsądne jest nie tylko zwiększenie zawartości błonnika w diecie, ale również okresowo czyścić okrężnicę. Oczyszczenie jelita grubego odtruwa organizm, wspomaga kontrolę wagi, obniża poziom cholesterolu, wyrównuje poziom cukru we krwi, wspomaga regularne trawienie i eliminację, usuwa toksyny z organizmu i poprawia ogólny stan zdrowia.

Wideo dnia

Krok 1

Zaopatruj swoją kuchnię w żywność bogatą w błonnik. Niektóre przykłady żywności o największej ilości błonnika na porcję to rośliny strączkowe, nierafinowane ziarna (owies, brązowy ryż i cała pszenica), owoce o wysokiej zawartości błonnika (jabłka, awokado, pomarańcze, banany, jagody grejpfrutowe) i warzywa o wysokiej zawartości błonnika (szpinak, endywia, brokuły, marchew i kalafior).

Krok 2

Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety. Dieta bogata w błonnik ma od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, chociaż wielu Amerykanów spożywa połowę tej ilości. Jeśli regularnie chorujesz na zaparcia lub spożywasz dietę zubożoną w błonnik, zwiększ powoli błonnik, około 5 dodatkowych gramów dziennie, aż osiągniesz 35 gramów.

Dodanie błonnika do diety nie musi być skomplikowane. Jedna filiżanka otrębów ma 19 gramów, jabłko ze skórą lub banana ma 5 gramów, 1/2 szklanki fasoli ma 7. 3 gramy, jeden kłos kukurydzy (około 1 filiżanki) ma 5 gramów i kubek (suchy) owies ma 12 gramów. To tylko kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć. (Zobacz Zasoby dla listy bogatych w błonnik.)

Krok 3

Dodaj czysty proszek z łupiny psyllium do swojej diety, aby rozpocząć czyszczenie. Jako alternatywę można zakupić produkt / zestaw czyszczący na bazie babki płowej, który będzie zawierał inne składniki wspomagające oczyszczanie, zwiększające wyniki oczyszczania włókien i prawdopodobnie smakujące lepiej niż proszek czystego łuski psyllium.

Krok 4

Zacznij od pobrania 1 zaokrąglonej łyżeczki proszku z łuszczki psyllium raz dziennie i zobacz, jak to działa. Weź 1 zaokrągloną łyżeczkę od jednego do trzech razy dziennie, aby uzyskać jak największą korzyść. Proszek można mieszać z sokiem, wodą, mlekiem lub dowolną cieczą. Pamiętaj, że pogrubia to, co dodasz, a także przybiera nieco galaretowatą jakość. Możesz również włączyć go do smoothies, gulaszu, zup, pieczywa i innych produktów spożywczych. Psyllium najlepiej spożywać 10 do 20 minut przed lub po jedzeniu, ale nie w tym samym czasie co posiłek. Podczas płukania błonnika przy użyciu babki płesznik należy pić dodatkowe płyny, ponieważ babka płesznik absorbuje dodatkową zawartość wilgoci w jelitach.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Żywność bogata w błonę
• Łuska psyllium w masie

Porady

• Łuska psyllium jest całkowicie roślinna. Jeśli nie podoba ci się włączenie proszku do jedzenia i picia, możesz również wziąć pleśń psyllium w postaci kapsułek, chociaż maksymalna korzyść będzie pochodzić z przyjmowania proszku.Słuchaj swojego ciała i weź tyle łuski psyllium - proszek lub kapsułkę - która jest dla ciebie odpowiednia.

Ostrzeżenia

• Pysyllium jest nietoksyczny, całkowicie naturalny i stwarza bardzo małe ryzyko, ale jeśli masz nadmierne ruchy jelit lub biegunkę, zmniejsz ilość psyllium, którą bierzesz, aż osiągniesz odpowiednią ilość twoje ciało. Kobiety w ciąży nie powinny czyścić na bazie psyllium i powinny skonsultować się z lekarzem odnośnie zmian w swojej diecie.