Jak schudnąć z brązowym chlebem lub białym chlebem

Chleb był kiedyś uważany za złe słowo w diecie i zdecydowanie nie był zalecany, teraz jednak według dr. Joey'a Shulmana w" Canadian Living, "przyjmuje się, że właściwe rodzaje chleba są dozwolone, a nawet zalecane do odchudzania i utrzymania masy ciała. Jest kilka punktów do zapamiętania przy wyborze całego ziarna, chleba z wysokiej błonnika, aby schudnąć.

Film z Dzień

Krok 1

Kup chleb, który jest w 100 procentach pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty, i pamiętaj, że są to pełnoziarniste odmiany białego i brązowego pieczywa. Dr Shulman, odmiany pełnego ziarna są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​utrzymują poziom cukru we krwi i nie pozostawiają zmęczonego ani głodnego Dr Shulman sugeruje poszukiwanie etykiet na chleby o 100 procentach pełnych ziaren lub cała pszenica przed nazwą ziarna.

Krok 2

Jedz odpowiednią ilość chleba na dzień. Według MyPyramid Departamentu Rolnictwa USA. gov, co najmniej połowa zjedzonych ziaren powinna być pełnymi ziarnami. Moja piramida. Gov ma wykres, który pokazuje sugerowane kwoty w oparciu o wiek, płeć, wagę i poziom aktywności. Na przykład aktywny dorosły samiec powyżej 30 roku życia potrzebowałby 7 uncji ziaren, a co najmniej 3,5 uncji tych powinno być pełnymi ziarnami. Według Mojej Piramidy. gov, 1 kromkę chleba, 1 szklankę gotowych do spożycia płatków zbożowych lub ½ szklanki ugotowanego ryżu, gotowanego makaronu lub gotowanego zboża można uznać za odpowiednik 1 uncji ziaren.

Krok 3

Jedz chleb pełnoziarnisty i niech włókno wykonuje swoją pracę, ponieważ według Mayo Clinic. com, włókno pomaga w utracie wagi. Produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty, powodują, że przeżuwasz więcej, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się zgodnie z kliniką Mayo. Klinika Mayo twierdzi, że błonnik sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, sprawia, że ​​posiłek wydaje się większy, a produkty o wysokiej zawartości błonnika często mają mniej kalorii dla tej samej ilości jedzenia. Fibre może również dać ci więcej energii i możesz go użyć do zwiększenia poziomu aktywności. Według dr. Joey'a Shulmana przejście na produkty pełnoziarniste podniesie poziom energii i pomoże pozbyć się kilogramów. Wzrost energii wynika prawdopodobnie ze zdolności włókna do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Klinika Mayo twierdzi, że błonnik może spowolnić wchłanianie cukru, co oznacza, że ​​masz stały poziom energii bez szczytów i dolin.