Jak podnosić HDL Przy obniżaniu LDL Naturalnie

Cholesterol jest substancją tłuszczową, która jest naturalnie wytwarzana w wątrobie i pomaga w tworzeniu komórek i uwalnianiu hormonów. Składa się z LDL, co oznacza "lipoproteiny o małej gęstości" i HDL, co oznacza "lipoproteiny o dużej gęstości". Twój LDL jest złym cholesterolem, a twój HDL jest dobry. Gdy poziom LDL jest wysoki, a poziom HDL jest niski, wzrasta ryzyko wystąpienia udaru lub ataku serca. Aby podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL, możesz wykonać kilka kroków, które są całkowicie naturalne.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz więcej ryb. Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconego tłuszczu, którego organizm sam nie może produkować, ale potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Według Centrum Medycznego Maryland tłuszcze omega-3 mogą pomóc w podniesieniu poziomu HDL. Tłuszcz ten można znaleźć u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź i halibut. Suplementy oleju z ryb, które zawierają EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) mogą również pomóc obniżyć poziom LDL. Są to dwa inne rodzaje niezbędnych tłuszczów.

Krok 2

Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik występuje w dwóch postaciach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Rozpuszczalny wchłania się w wodę i tworzy żel w jelitach. Według Kliniki Mayo, 10 g błonnika rozpuszczalnego dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Możesz znaleźć tego rodzaju błonnik w żywności, takich jak fasola, płatki owsiane, otręby owsiane, jęczmień, suszone śliwki i jabłka.

Krok 3

Zrzucić zbędne kilogramy. Nadwaga może zwiększyć czynniki ryzyka dla wielu chorób, a także może podnieść poziom LDL i obniżyć poziom HDL. Jeśli jesteś powyżej idealnej wagi, zmniejsz dzienne zużycie kalorii o 500 kalorii. Może to spowodować utratę kilograma wagi każdego tygodnia.

Krok 4

Unikaj niektórych pokarmów. Żywność bogata w cholesterol, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone powinna zostać wyeliminowana z diety. Obejmuje to produkty głęboko smażone, pełnotłuste produkty mleczne, fast food, komercyjne wypieki oraz wszelkie produkty zawierające częściowo lub całkowicie uwodornione oleje.

Krok 5

Wykonaj więcej ćwiczeń. Ćwiczenia przynoszą liczne korzyści dla organizmu, takie jak poprawiona ruchliwość, lepsze funkcjonowanie mózgu, poprawiona kontrola siły i wagi. Według National Heart, Lung and Blood Institute regularna aktywność fizyczna może również pomóc podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL. Aby to wykorzystać, ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Przykłady rzeczy, które możesz zrobić to chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, wchodzenie po schodach i gra w tenisa.