Jak leczyć kosmiczne zmęczenie z odżywianiem

Trudności z koncentracją, złe podejmowanie decyzji i ogólne poczucie przytłoczenia mogą wystąpić ze zmęczenia psychicznego. Różne czynniki przyczyniają się do tego przejściowego błędu w poznaniu, takiego jak brak składników odżywczych, brak snu i nadmierny wysiłek fizyczny. Przestrzeń i zmęczenie psychiczne występują na różne sposoby na osobę. Jednakże, jeśli doświadczasz tego regularnie, twoje codzienne funkcjonowanie może ucierpieć iw niektórych przypadkach przyczyną jest stan chorobowy, zauważa MedlinePlus. com. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli zmęczenie psychiczne towarzyszy utracie wagi, bólom głowy, zawrotom głowy, niewyraźnym widzeniom i myślom samobójczym. Zmęczenie psychiczne i fizyczne może być oznaką poważniejszej choroby podstawowej. W większości przypadków krótkotrwałego zmęczenia psychicznego i braku przestrzeni, środek odżywczy przywraca jasność i równowagę, dzięki czemu można wrócić do pracy lub zaangażować swój dzień z pełną zdolnością umysłową.

Wideo dnia

Krok 1

->

Zacznij spożywać złożone węglowodany. Źródło: MariaShumova / iStock / Getty Images

Zacznij jeść złożone węglowodany. Węglowodany są grupowane jako proste lub złożone. Proste węglowodany zapewniają natychmiastowy pośpiech cukru lub pęknięcie energii, a następnie awarię, która może zwiększyć zmęczenie psychiczne. Wybierz złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makarony lub ziemniaki, aby utrzymać energię psychiczną i fizyczną. Biblioteki elektroniczne Merck Online Medical Library wskazują, że złożone węglowodany dostarczają organizmowi energii wolniej, ponieważ potrzebują więcej czasu, aby się rozpaść i wchłonąć do krwioobiegu. Poza spożywaniem złożonych węglowodanów, zachowaj równowagę pomiędzy posiłkami, zdrowymi nienasyconymi tłuszczami i białkiem, aby utrzymać umysłową klarowność przez dłuższy czas. Rozważ posiłki, takie jak tuńczyk na chlebie pszennym z dodatkiem marchewki, aby uniknąć przestojów i podsycić ciało w ciągu dnia.

Krok 2

->

Dodaj bogate w żelazo źródło pożywienia do przekąski lub lunchu. Photo Credit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Dodaj bogate w żelazo źródło pożywienia na przekąskę lub lunch. Brak żelaza powoduje spowolnienie procesów umysłowych, które upośledza twoje zdolności poznawcze. Upewnij się, że nie cierpisz na znaczny niedobór żelaza, sprawdzając u swojego lekarza i wykonując badania krwi. W przypadku niskiego poziomu żelaza zwiększ spożycie pokarmu poprzez spożywanie pokarmów, takich jak soczewica, soja lub chude czerwone mięso. Aby prawidłowo wchłonąć żelazo, dodaj źródło witaminy C, takie jak pomarańcze, brokuły lub koktajl z soków warzywnych, odnotowuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.

Krok 3

->

Banan jest dobrym źródłem potasu i może poprawić klarowność umysłu.Źródło zdjęcia: Baloncici / iStock / Getty Images

Zjedz banana. Potas jest ważnym minerałem dla organizmu, a także elektrolitem, który pomaga w równowadze płynów. Aby poprawić klarowność umysłu, zjedz banana, które jest dobrym źródłem potasu. Rozpocznij dzień od banana i dobrze zbilansowanego śniadania, aby pokonać wczesną poranną mentalną mgłę.

Krok 4

->

Weź witaminę B. Photo Credit: milosducati / iStock / Getty Images

Weź kompleks witaminy B lub spożywaj posiłki ze źródłami witaminy B. Witaminy z grupy B dostarczają organizmowi wielu korzyści zdrowotnych, w tym ogólnego funkcjonowania centralnego układu nerwowego. Rozważ podjęcie indywidualnych witamin z grupy B, jeśli Twoja dieta nie wspiera tego składnika odżywczego. Jedzenie pokarmów takich jak jajka na twardo, chude kurczęta i warzywa oferuje witaminy z grupy B.

Wskazówki

• Uzyskaj odpowiednią ilość snu w nocy, aby zapobiec zmęczeniu psychicznemu.

Ostrzeżenia

• Napoje energetyczne zapewniają krótkotrwałą ulgę i powodują krach cukrowy lub kofeinę, co pogarsza psychiczne zmęczenie.