Jak korzystać z maszyny do ćwiczeń Ultraglide

Maszyna Ultraglide jest maszyną do ćwiczeń z liną, która wykorzystuje wagę ciała jako opór. Można wykonywać wiele ćwiczeń, aby pracować całym ciałem, zmieniając kierunek, w którym stoisz, kładąc się lub siadając. Trudność każdego ćwiczenia można zwiększyć lub zmniejszyć, podnosząc lub obniżając ławkę. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, trzymaj ławkę blisko podłogi, aby móc wykonać 15 do 20 powtórzeń na zestaw. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, utrzymuj ławkę wysoko, aby można było wykonać od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw.

Wideo dnia

Krok 1

Ustaw ławkę Ultraglide na około 30 stopni od podłogi. Wykonuj prasowanie klatki piersiowej, siedząc na ławce i patrząc w kierunku platformy na stopy, trzymając rączkę w każdej ręce. Wyprostuj ręce przed sobą, a następnie zegnij ręce w ramionach; trzymaj łokcie na swojej stronie. Wciśnij ręce przed siebie, zbliżając ręce do siebie i powtarzaj jeden zestaw.

Krok 2

Zmierz się w przeciwnym kierunku, siedząc na ławce z uchwytem w każdej ręce, aby wykonać tylne rzędy. Wyprostuj ramiona przed sobą, a następnie pociągnij uchwyty w kierunku ramienia, ściskając łopatki i trzymając łokcie blisko klatki piersiowej. Wypełnij jeden zestaw wierszy. Naprzemiennie między jednym zestawem pras piersiowych i jednym zestawem tylnych rzędów dla trzech kompletów na ćwiczenie.

Krok 3

Odwróć się w kierunku platformy, aby wykonać leżące przedłużenia triceps. Połóż się plecami i dnami stóp płasko na ławce. Wyciągnij ręce nad sobą, aby łokcie i nadgarstki były w linii z twoimi ramionami. Zegnij łokcie, aby opuścić ręce blisko uszu; nie ruszaj ramionami. Zaciśnij mięśnie trójgłowe, aby wyprostować ramiona i powtórz dla jednego zestawu.

Krok 4

Wyprostuj ramiona obok siebie w kierunku podłogi, trzymając rączkę w każdej ręce; łokcie powinny znajdować się nieco za biodrami. Unieruchom ramiona i zwiń ręce w ramiona. Wróć do pozycji początkowej i powtórz dla jednego zestawu. Zamień na jeden zestaw rozszerzeń triceps i jeden zestaw bicepsów na trzy zestawy na ćwiczenie.

Krok 5

Podnoś ławkę do 45 stopni dla przysiadów. Połóż się na ławce ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami w pobliżu przedniej krawędzi platformy. Zegnij nogi, aż uda będą prawie równoległe do platformy. Umów mięśnie nóg, aby wyprostować swoje ciało i powtórz trzy sety.

Wskazówki

• Zmień szybkość, z jaką wykonujesz każde ćwiczenie, aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność.

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że podczas ćwiczeń nie kręcą się żadne dzieci, niemowlęta ani zwierzęta domowe.